寒露节气已经到来，天气渐渐变冷。随着气温的下降，人体的阳气开始收敛，阴精潜藏在内。因此，在寒露节气时，我们应注重养护阴精，即注重“养收”的原则。下面为您介绍寒露节气养生的全面指南，帮助您度过一个健康的寒露时节！
一、衣
秋季是凉热交替的季节，气温逐渐下降。为了防止凉气侵入体内，不要经常赤膊或露身体。白露节气一过，就应该穿上衣服，不要再赤膊露体；寒露节气一过，要注意保暖脚部，以免“寒从足生”。所以建议大家赶紧趁着长假的机会把凉鞋收起来。
研究表明，脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系。一旦脚部受凉，就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩、纤毛运动减弱，导致人体抵抗力下降。因此，保暖足部格外重要。
“一场秋雨一场凉”，我们要随着天气转凉逐渐增添衣服，但不要一下子穿得太多太厚。俗话说“春捂秋冻”。适度地经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜的耐寒能力，对安度冬季有益。在秋天早晚寒意渐浓的时候，要多穿一些衣服。另外，秋季是腹泻多发季节，所以要特别注意保暖腹部。
爱美的女性在凉爽的秋天也要尽量少穿露肩和露背的服装，以免颈椎和腰椎受凉。如果一定要穿，可以在外面加件镂空的小外套或者披上一条质地柔软的丝巾，既能保护颈椎，又不失优雅。
秋季人容易感到困倦，精神不振，而色彩鲜艳的衣服可以有效改善疲劳，提神醒脑。建议穿红色、橙色和黄色的衣服。红色可以刺激身体兴奋，产生温暖感，增加心率、脑电波的活动以及呼吸频率；橙色可以增加食欲，缓解疲劳，对乏力、过敏和便秘有一定改善作用；黄色是最有助于记忆的颜色，也能提高血压，改善心情。
秋季干燥风大，最好不要贴身穿羊毛或化纤类衣服，以免刺激皮肤引起瘙痒。秋季也最容易产生静电，因此应该选择纯棉面料的衣物，不要因为耐脏和洗涤方便而穿化纤面料的衣物。另外，洗衣服时最好加入一些衣物柔顺剂。
秋季干燥，紧身的衣裤不仅妨碍关节活动，还会摩擦皮肤、压迫皮下组织，导致血液循环不畅。秋季的衣着应以宽松为主，衣料要柔软下垂，这样可以有效预防过敏。
二、食
秋季神经兴奋，食欲骤增，要注意避免过量饮食。要少吃辣味和生冷食物，多吃酸性和热食、热软食物。不要食用霉变和不洁食物，以避免感染肠道传染病。中秋节过后，天气会变得干燥，容易出现口渴、咽干和唇干皮肤干涩等“秋燥病”症状或不适。因此，应多吃水果，经常喝开水、绿豆汤、豆浆、牛奶等，满足身体的水分需求，提高抵抗干燥病的能力。
虽然秋天天气凉爽，人们更容易喜欢吃味道浓郁的食物，但秋膘并不适合老贴。一些清淡、质地软的食物更有助于收敛身体，同时滋养五脏六腑。多食用汤类、粥类和糊状食物有助于缓解秋燥。在干燥的秋季，不要担心水分摄入过多，因为胃肠道此时也很干燥，多喝水后能够快速被身体吸收，通过体液循环排出体外，如通过排便和排汗等方式。
接下来的秋季中到深秋，燥邪盛行，气候干燥，人体容易缺水，皮肤可能出现干裂、皱纹增多、毛发干燥易脱落和咽喉干痛等不适症状。因此，秋季应多喝水，补充足够的水分，并以“酸、甘、润”为主，尽量少食辛温发散的食物。中医学认为，五味中的酸和甘味具有化阴生津的作用。在干燥的秋季气候中，适宜多吃酸、甘、润的食物，如雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、银耳、百合、莲子、核桃、花生和黑芝麻等，以养阴、生津、润燥，缓解身体的干燥症状。
早餐时应该吃一些温热的食物，最好喝些热药粥，因为粳米和糯米都能很好地健脾胃，补充中气。例如，甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥和黄精粥等都是不错的选择。中老年人和慢性病患者应该多吃一些红枣、莲子、山药、鸭肉、鱼和肉类食品。因为秋季空气干燥，将进补的物品制成汤水服用较为适宜。一般来说，宜采用食物补充营养，选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼或肉类煮汤，例如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤和萝卜排骨汤等。
三、住
进入秋季后，人体出汗明显减少，身体进入休整阶段，水盐代谢功能开始恢复平衡，消化系统功能也逐渐变得正常。然而，此时人们往往感到一种说不出的疲劳感，这就是我们常说的“秋乏”。为了克服“秋乏”，我们应从调节人体的节律入手，在日常生活中进行针对性的合理调整。其中，睡眠要充足，最好比平常多睡一个小时，并养成良好的生活习惯。
在秋季干燥的时候，保持皮肤湿润的好方法是在晨起和晚睡后，不要急于抹干水迹，而是用手轻拍面部，使余水渗入皮肤，然后进行保湿护理。皮肤特别干燥的人，可以使用保湿面膜。
如果想要好好睡一觉，最好用温水泡泡脚，这样可以暖和进入梦乡。温水泡脚可以预防阳虚、调节经络，既能解乏，又有助于睡眠。如果在水中加入一些中药材，还可以起到其他的保健作用。
热水泡脚不仅可以预防呼吸道感染性疾病，还可以使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织的营养，减少下肢酸痛的发生，使人精力充沛。同时，热水泡脚还可以改善局部血液循环，驱寒，促进新陈代谢，起到养生保健的作用。但要注意防止烫伤皮肤，水温应在40-50摄氏度之间，时间不要超过半个小时。同时，饭后不宜立即泡脚，以免影响消化，入睡前效果最佳。
四、行
秋天虽然没有春天那样明媚、生机勃勃，但秋高气爽、金黄遍地有其别样的魅力。去公园、湖滨或郊野进行适度的体育锻炼可以增强体质。秋游也是一种很好的活动形式，既可以调节心情，又可以强身健体。
秋天外出旅游时，如果不注意保护皮肤，会导致皮肤皱裂、粗糙，甚至引发脂溢性皮肤病，影响容貌。因此，在外出旅游时要注意保持皮肤的清洁，多吃蔬菜水果，增加体内维生素和各种矿物质的摄入，保持皮肤不干燥皱裂。出门旅游最好戴帽子遮挡太阳，并适当擦一些含有防晒成分的护肤品。在旅途中拍照或化妆时，只需要进行简单的化妆，适量的淡妆就足够了。
在自然风景区旅游时，尽量不要独自进入人迹罕至或尚未开发的区域，以免迷路或发生事故。如果需要攀登山石、树木或涉水，要注意安全，避免意外发生。不要随便进入浓草丛，以防被野鼠、毒蛇或其他动物咬伤。不要吃未知种类的野果和野菌，以防中毒。
秋天是一些对人体构成威胁的毒虫、蛇和马蜂等的活动高峰期。它们常常藏匿在茂密的灌木丛中，当人们不小心接触到它们时，它们会攻击人体。在野外遇到这些毒虫时，我们可以采取多种方法进行对抗，其中最实用的方法是携带一根大约一米长的木棍，以备应急使用。一旦发现毒虫或蛇等动物时，如果没有把握将其消灭或赶走，要立即回避。不要大喊大叫。如果被袭击，要尽量挤出伤口中的毒液，并迅速就医治疗。
最后提醒大家，秋季末期气温转凉，这也是中风和心肌梗死发病的高峰期，极易导致猝死。患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人对气候变化也很敏感，容易复发或病情恶化。因此，患有这类疾病的人要特别注意提高警惕，加强预防工作，家中应备有急救用品和治疗药物，以防万一。