有些人即使可以盘腿，但坚持不了几分钟就会感到腰酸背痛。这说明他们的腿部、踝部和髋部柔韧度不够，日常缺乏柔韧性练习。另外一个重要原因可能是因为腹部积累了过多的脂肪。在瑜伽中，盘腿是最基本的动作，即使不做瑜伽，日常多练习盘腿对身体健康也有很大的好处。据报道，在美国哈佛大学医学院，每年有近万名患有各种疾病的人前来就诊。医生除了给患者开药，还经常教他们如何盘腿打坐，以减轻精神上的压力和烦恼。在日本，盘腿打坐成为一种时髦的趋势，许多年轻女性选择到寺庙参加“一日尼姑”活动，通过盘腿打坐来减轻工作压力和烦恼。
此外，经常练习盘腿可以改善腿部、踝部和髋部的柔韧性，使双腿和髋部更加灵活。每天睡前或者清晨起床前，在床上（或沙发上）盘腿打坐20-30分钟，可以减缓和放慢下半身的血液循环，同时增加上半身的血液循环，特别是胸腔和脑部。最重要的是，盘腿的姿势有利于正坐，有助于呼吸系统顺畅，使呼吸更加畅通。