千万别等到得糖尿病时才懊悔、自责。专家提醒大家识别“糖尿病5个早期信号”，并做出改变，远离它的困扰。
1 吃饱就困。偶尔一次不必担心，但如果经常如此，则可能是身体报警，表明你的饮食结构有缺陷，例如饮食中精制面粉、含糖饮料和甜食等简单碳水化合物比重过高。长期如此易患糖尿病。专家建议：多摄入复杂碳水化合物，例如燕麦、玉米、糙米等全谷食物，各类蔬菜、水果（而非果汁）等。这些食物消化时间较长，不会导致饭后血糖剧增。
2 薯片上瘾。三天不吃爆米花、薯片就难受，表明你已经对其上瘾了。这些食物含有大量糖、盐和脂肪，口感好，但也容易激起大脑奖赏机制，让人吃了还想吃。利亚敦博士表示，这类食物进入体内消化速度快，容易导致血糖紊乱。长期食用会增加患糖尿病的风险。专家建议：找出爱吃这些食物的原因，如果是压力大或寂寞无聊等，可以改成找人聊天、运动等活动。如果是饥饿，可以尝试吃坚果、喝杯酸奶，或者吃根香蕉、黄瓜等来取代这些垃圾食品。
3 体重超标。利亚敦博士表示，90%的糖尿病前期患者都存在体重超标的情况。尤其是当仅仅减少热量摄入而体重仍不下降时，更应当引起警觉。专家建议：减重5%～7%可以预防或推迟60%的糖尿病。改变生活方式（特别是增加运动量）结合药物治疗，是减重防糖的关键。
4 苹果身材。与梨型身材相比，苹果型身材（腰部更粗）的人群内脏脂肪更多，胰岛素抵抗和糖尿病前期风险也更大。此外，腹部脂肪也会增加高血压、心脏病、脑卒中等风险，这些都是患糖尿病的危险因素。男性和女性的腰围最好不要超过90厘米和85厘米。专家建议：控制饮食、定期锻炼、三餐定时和保持充足的睡眠是保持正常身材的关键。每周至少运动5天，最好每天进行30分钟的快步走。
5 血压偏高。有研究显示，患有高血压的人在患病6年后约有40%的人会患上糖尿病。专家建议：减少摄入咸菜、加工及腌制食品，通过改善饮食结构和增加运动量，必要时服用降压药物，将血压维持在正常水平，减轻动脉硬化的风险。