大多数OL美女们一坐就是几个小时,由于缺少运动、坐姿不正确,时间久了,小腹变得松弛,赘肉增多,小肚腩逐渐显现。那么,有没有简单又有效的办法轻松保持好身材呢?答案当然是肯定的。接下来,小编将为大家介绍几个小妙招,帮助你轻松告别小肚腩,一起来看看吧。
利用工作环境
- 你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
- 与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
- 与同事们交流,寻求他们的帮助,不要让他们给你不合适的食物。
控制工作餐饮
要规律三餐
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。
少吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜食时,就喝杯水,甜食的渴望会立即消失。午餐前喝杯水,可以降低你的食欲。
上班族平腹瘦腰之锦囊妙计
不要靠精神压力来吃多
当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于缓解精神压力。
在外就餐
饭店的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意单位附近有提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里提供的低脂肪食物很少。
不要一个人进食
与同事和朋友一起进食。将注意力放在与同伴的谈话上,而不是食物上。
不要吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多。
注意酒量
酒精含有高能量,会阻止体脂的消耗,还会降低意志力。如果想喝酒,最好用汽水稀释。多喝水和低能量饮料。
综合锻炼能迅速使你的腹部平坦
按照以下列出的锻炼次序,每周做3至5次。前两项是为了后面较困难的锻炼做热身。每个锻炼动作规范地做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果某个动作难以做好,可以先做4至6组,再增加到10组。
腰部锻炼步骤一:仰面躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这样,腰部肌肉处于松弛状态,脊椎骨处于垂直拉伸的状态。
腰部锻炼步骤二:用力收紧大腿和膝盖,将膝盖慢慢靠近胸部,一边缓慢呼气。这样,大腰筋会收缩,重点是运动骨盆和拉伸背部。
腰部锻炼步骤三:脚尖和腿部呈90度弯曲,用力收紧腹部、臀部、大腿和膝盖内侧,保持这个姿势约5秒钟。
腰部锻炼步骤四:一边吸气,慢慢让腿回到步骤二的姿势,最后回到最初的位置。坚持锻炼,很快就会有效果。