拥有一个翘臀是很多人梦寐以求的身材。
从人体美学的角度来看，紧实的臀部可以令双腿显得更修长。然而，长时间坐着不动的人往往会导致臀部肌肉萎缩，早早出现松弛的迹象。
实际上，臀部的状态不仅影响着外貌美观，还反映了很多健康问题。
完美臀部的特征
腰臀比例为7:10
研究表明，腰围和臀围的比例是7:10的女性最吸引男性。
得克萨斯大学的进化心理学教授通过对美国历届选美比赛的冠军进行了50年的研究，发现无论体重如何变化，腰臀比例依然稳定在7:10。并且，胸部和臀部丰满，肩膀较宽，大腿稍粗，腰部较细的女性更具魅力。
4种臀部形状透露的健康秘密
1、多脂肪的臀部意味着更长寿
也许你听说过，臀部大的人更长寿。事实上，这确实有一定道理，但前提是臀部的大小不是由坐着“养成”的。
德国图宾根大学的研究显示，在体重正常的情况下，下半身的一些肉是有益的。
研究人员分析了近1000人的体脂含量和脂肪分布，包括正常体重、超重和肥胖的人。研究结果发现，肥胖者患心脏病和糖尿病的风险较高，而在体重正常的人群中，下半身的脂肪越少，新陈代谢能力越差，患心脏病、糖尿病和早逝的风险越大。
该研究还指出，脂肪可以分为好脂肪和坏脂肪。臀部的脂肪属于好脂肪，可以降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）的水平，提高高密度脂蛋白（好胆固醇）的水平。
而腹部的脂肪（内脏脂肪）属于坏脂肪，会游离至例如心脏和肝脏等内脏周围，引发疾病。
2、久坐导致臀部变大
以色列特拉维夫大学的一项研究发现，长时间久坐会导致臀部脂肪堆积增加50%。
即使饮食健康、经常锻炼的人，长时间坐着或伏案工作也会严重影响健康。
3、臀部下垂意味着肌肉力量不足
臀部下垂可能是核心肌肉群力量不足的标志，主要指背部和双腿的肌肉不足。
背部深层肌肉，如多裂肌，有助于维持脊柱稳定。当多裂肌力量不足时，会影响背部脊柱的形状。而双腿肌肉力量不足会导致股骨向外、向前移动，从而臀部看起来下垂。
4、臀部变小表示需要减少锻炼
意大利的研究人员通过肌肉电图检测技术发现，臀部是人体最强壮的肌肉群之一，肌肉是最具代谢活性的组织。臀部变小意味着在锻炼过程中消耗的是肌肉而不是脂肪，这对健康来说并不好。
4个动作，塑造完美臀部
如果你是一个长时间坐着的人，想要恢复臀肌，首先需要激活它。不妨尝试以下方法。
后踢腿
手扶桌子或椅子（或者用膝盖和前臂支撑身体），面朝地板，双腿分开站立。
双脚与髋部同宽，大腿与地面垂直，然后将右腿向上抬起，尽可能抬高，并向后伸展至最大角度。
让臀部肌肉静态收紧，保持5~10秒后放松，重复5~10次，然后换另一条腿做。
扭腰臀
站直，收紧腰部和腹部，然后扭动臀部，用腰带模拟“8”字形绕胯部，尽量保持大腿和膝盖处于直立状态。
这个动作可以锻炼腰、腹和大腿的肌肉，尤其能改善盆腔的血液循环。
揉搓臀部
为了让臀部肌肉得到放松，恢复其功能，可以将一个网球放在能感到紧绷的部位上，缓慢滚动。
当网球碰到疼痛部位时，握住网球，轻柔地按压约1分钟，直到疼痛感减轻。
每隔5~10分钟进行一次按摩，每周5天，直到臀部肌肉放松。
淋浴前按摩
按摩可以刺激血液循环。可以使用一个按摩刷，从大腿后侧开始向心脏方向按摩，每天淋浴前按摩2分钟即可。
养生穴位在臀部
臀部是督脉和膀胱经的经过之处，是阳气聚集的区域。这里有一个很好的养生穴位，称为八髎穴。
八髎穴是8个穴位的总称，包括上髎、次髎、中髎和下髎，各有一对。
八髎穴位于盆腔区域，靠近子宫。
这个区域的皮肉应该是松软可捏起的。如果感觉不松软，说明经络可能处于一定的亚健康状态。
因此，我们可以通过提捏、按摩、推拿、拔罐或艾灸这些八髎穴位来改善内部环境。这些操作可以从外到内调理子宫。
八髎穴位是支配盆腔内脏器官的神经血管汇聚之处，是调节人体全身气血的总开关，因此确保这些穴位畅通无阻非常重要。
这种方法对失眠、便秘等疾病的治疗，甚至对情绪的疏导都有很好的效果。