一、平卧抬腿式
仰卧，抬起骨盆，双手托起腰部。缓慢抬起右腿，小腿与地面平行，下巴内收，目光平视。这个动作可以增强腹部的伸展，收紧子宫，刺激卵巢分泌，以及锻炼专注力。
二、梨式
双腿抬起成90度，双手扶在后腰处，缓慢将背部抬起，双腿朝地面方向下落，脚尖触地，头部和肩部保持静止，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心朝下，将手按压在地面上，保持身体平衡。这个动作可以为子宫提供新鲜血液，净化子宫和骨盆，缓解下半身的紧张和压力，消除腿部水肿。
三、八字排毒式
仰卧，缓慢抬起双腿成90度，用双手抓住脚跟，将双腿尽可能分开，缓慢抬头向前看，保持这个姿势20秒钟。这个动作可以强力刺激骨盆和子宫，增强这个区域的柔软性，疏通经络，按摩脏腑。
四、上升式
盘腿坐姿，双手合十放在胸前。吸气，缓慢将双手向上伸展，打开肩部和胸部，拉伸腹背部，头部向下垂，保持动作后多停留片刻，并集中注意力在小腹的呼吸上。这个动作可以增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，舒缓身体。