甩掉赘肉 跳绳减肥的6个正确方法

跳绳减肥的正确方法

1.用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,保持自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

2.两手分别握住绳子两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

3.向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

4.要循序渐进地练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。

5.跳绳的时间一般不受任何限制,但要避免引起身体不适。饭前和饭后半小时内不要跳绳,并且跳绳前不可大量饮水。

6.跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续以较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后再停止。之后要做一些伸展和缓和的动作,才算是真正结束运动。

防止跳绳受伤的注意事项

首先是选择场地和工具。虽然跳绳不受时间和空间限制,但还是要注意场地的选择。跳绳的场地尽量选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节并引起头晕。

其次,跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,以避免脚踝受伤。

再次,在绳子的选择上,应选软硬、粗细适中的绳子。初学者宜使用硬绳,熟练后可改为软绳。

最后,要做好充分的热身运动,放松肌肉和关节,防止扭伤。另外,过于肥胖和中年妇女宜选择双脚落地的跳绳方式,以免扭伤。

全部分类