失眠该怎么办？现在很多人都有失眠的症状。缺少睡眠会导致烦躁、激动、精神萎靡、注意力分散、记忆减退等症状，长期缺觉还可能导致幻觉。充足的睡眠对身体健康非常重要，它可以保护大脑，增强免疫力，还有利于美容。睡眠对皮肤健美影响很大，甜蜜的熟睡能使第二天的皮肤光滑、精力充沛、面容滋润。所以，我们要保证充足的睡眠。那么失眠怎么办呢？如何调理？下面我给大家提供一些小窍门来帮助你找回好的睡眠，一觉睡到天亮。一起来看看吧。
睡眠时间多少为好？
有人认为一天要睡足8小时才行，其实睡眠时间多少因人而异。有人需要睡8～9小时才能有充沛的精力，而有些人可能只需要睡5～6小时就够了。据说拿破仑每晚只睡3小时就能恢复精力，而德国诗人歌德有时竟连续睡24小时。有人提出，如果你少睡了几小时，就要在第二天补睡几小时，才能恢复精力。还有人说，连续几天没睡觉，只要熟睡一整夜，就可以补足几天的睡眠时间。但这些都是不科学的观点。
要保证健康的睡眠，就要遵照生物钟的运行规律，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应该有固定的习惯，不要轻易改变。一般来说，睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点。这是因为人的睡眠大约每两小时为一节，第一节睡得最沉，第二节稍浅，第三、第四节更浅。而前两节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说，睡眠时间应比中壮年多一些。这是因为老年人容易疲劳，所以消除疲劳的时间也需要更长。
70岁以上的老年人最好每天能睡足8-9小时，90岁以上的老年人最好每天能睡足10-11小时。同时，每天午睡也是很必要的。午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。特别是在夏天，白天长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，缺乏睡眠会导致白天工作时头昏脑涨精神不振，容易疲劳。午睡能起到调节作用。午睡的时间一般以半小时左右为宜，否则会影响晚上的睡眠。
为您的安睡提几个醒
1、卧室环境要洁净而安静
室内要保持清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。床上用品要合适，被褥要柔软轻舒适，经常晾晒，勤于清洗。枕头的高度要适当，一般成人枕头高度为5-8厘米最合适，枕芯选用透气性好、流动性较好的荞麦皮或谷壳比较理想。
2、保持情绪平稳
要避免忧虑恼怒，要保持心情平淡宁静，心神安定。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视剧等。
3、睡前不要饮食
睡前进食会增加胃肠的负担，使人感到饱胀，既会影响入睡，又容易导致肥胖。另外，晚上要避免饮用浓茶、咖啡和酒。在睡前可以喝杯热奶或听些音乐，有助于放松身心，容易入睡。
4、睡前泡脚
睡前用热水泡脚可以引血下行，安定心神。
5、睡觉时不要蒙头
用被子蒙住头部会使呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳和身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康。
6、注意睡眠姿势
仰卧睡眠时，人体肌肉不容易放松，手也容易搭在胸前，容易做噩梦；俯卧睡觉时会压迫胸部，影响呼吸和心跳。右侧卧位是最科学的睡眠姿势，可以减轻心脏的压力，保持呼吸通畅，还有利于胃的排空。
7、睡觉时不要亮着灯
即使我们闭着眼睛睡觉，但灯光仍然能被身体感知。