能补充DHA的食物有鱼、虾、蟹、贝壳、紫菜、裙带菜等。其中，鱼类的DHA含量较高，如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼和比目鱼。通常怀孕的女性和婴幼儿会额外补充DHA，以促进宝宝的脑部发育。需要注意的是，DHA是一种不饱和脂肪酸，过量摄入会给肝脏和肾脏增加负担。
DHA的作用
1、辅助脑细胞发育
DHA是大脑细胞膜的重要成分，参与脑细胞的形成和发育。它对神经细胞的轴突延伸和新突起的形成起重要作用，保持神经细胞的正常生理活动，并参与大脑思维和记忆形成过程。
2、抗衰老作用
研究显示，随着年龄增长，人体血小板和红细胞膜脂质中的DHA含量减少，SOD活性下降。一项研究表明，在12名老年人服用DHA制剂4周后，红细胞膜脂质中的DHA含量增加，SOD活性增强。还有研究表明，DHA具有抗氧化和抗衰老的作用。
3、改善血液循环
DHA能抑制血小板聚集，阻止血栓的形成，降低血液的粘度，改善血液循环，降低血压。因此，它可用于预防和治疗脑血栓和下肢闭塞性动脉硬化。
4、降低血脂
DHA能降低血清总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的水平，同时增加高密度脂蛋白胆固醇的含量。因此，它可用于治疗高血脂症和动脉粥样硬化。其机制包括增加胆固醇的排泄，抑制内源性胆固醇的合成，改变脂蛋白中脂肪酸的组成，增加流动性，降低血清甘油三酯的水平，抑制血小板活性因子（PAF）的产生。