寒假运动的重要性

对于许多热爱体育运动的学生来说,寒假是展示自己实力的大好时机,然而,这也是运动损伤高发期。如果不了解运动训练卫生知识和运动损伤应急措施,可能会导致许多不必要的困扰,甚至终身遗憾。

热身运动应短时间、低强度

运动损伤并非完全不可避免,预防工作很重要。运动时应选择适宜的场地,避开高温和高湿度环境。穿着合适的运动鞋和服装,可以考虑佩戴护腕保护易受伤的部位,如脚踝和肘部。

开始运动前,要进行适当的热身运动。可以进行短时间、低强度的活动。热身运动通常应以全身运动为主,也可根据运动的性质选择主要关节部位进行预热。运动过程中要避免过于激烈的行为,同时正确使用运动器械。
扭伤后立即冰敷至关重要

扭伤是较常见的运动损伤类型。一旦出现扭伤,应立即停止活动、保护受伤部位,避免进一步损伤。如果有冰块,应立即冰敷受伤处,早期(24~28小时内)冰敷可以收缩毛细血管,减少出血、防止伤处继续肿胀,这非常关键。如果没有冰袋,可以用绷带或衣物紧缠受伤处,减少出血。如果伤势严重,应立即就医。

在扭伤后的24~48小时内,应尽量保持受伤部位高抬,以减少出血。在伤处不再肿胀后的48~72小时,可采用热敷、按摩等方法消肿,同时适度活动患肢。注意,在受伤后的一个月内应避免剧烈运动,以免再次受伤,引发后遗症。
如果擦伤,可以用生理盐水清洗伤口,涂上碘酒,不用包扎。但如果有沙子、小石子等异物,应先将异物取出,然后用生理盐水清洗,再用碘酒消毒,最后用消毒纱布包扎。如果没有生理盐水,可以用净水或凉开水代替,不要直接涂抹红药水、紫药水、酒精或碘酒在较深的伤口上。

避免仰头止鼻血

另外,如果在运动中撞到鼻子导致流鼻血,在处理时应坐姿,向前倾斜头部,同时按压鼻翼止血。有条件的情况下,可在前额或鼻梁上冰敷,促使血管收缩,减少流血。如果出血较多,可轻轻塞入纱布卷、脱脂棉或吸水好的纸巾以止血。请注意,不应向后仰头,也不可用填塞法止鼻血,因为这样可能导致窒息。高血压患者和颅脑外伤者也不应使用填塞法止鼻血。如果持续流鼻血超过20分钟,应就医,因为有可能出现鼻骨折。

如果在运动过程中有人突然晕倒,应让其平躺,抬高双腿约20度。保持空气通畅,解开晕倒者的领口和腰带,确保呼吸道通畅。有条件的情况下,可以提供吸氧。如果晕倒刚刚发生,可以按压人中以刺激恢复。如果情况没有好转,应立即拨打120急救电话。周围应一直有人陪伴受伤者,特别注意他们的呼吸和心跳,如果发现呼吸或心跳停止,立即进行心肺复苏术。

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