对于许多热爱体育运动的学生来说，寒假是展示自己实力的大好时机，然而，这也是运动损伤高发期。如果不了解运动训练卫生知识和运动损伤应急措施，可能会导致许多不必要的困扰，甚至终身遗憾。
热身运动应短时间、低强度
运动损伤并非完全不可避免，预防工作很重要。运动时应选择适宜的场地，避开高温和高湿度环境。穿着合适的运动鞋和服装，可以考虑佩戴护腕保护易受伤的部位，如脚踝和肘部。
开始运动前，要进行适当的热身运动。可以进行短时间、低强度的活动。热身运动通常应以全身运动为主，也可根据运动的性质选择主要关节部位进行预热。运动过程中要避免过于激烈的行为，同时正确使用运动器械。
扭伤后立即冰敷至关重要
扭伤是较常见的运动损伤类型。一旦出现扭伤，应立即停止活动、保护受伤部位，避免进一步损伤。如果有冰块，应立即冰敷受伤处，早期（24~28小时内）冰敷可以收缩毛细血管，减少出血、防止伤处继续肿胀，这非常关键。如果没有冰袋，可以用绷带或衣物紧缠受伤处，减少出血。如果伤势严重，应立即就医。
在扭伤后的24~48小时内，应尽量保持受伤部位高抬，以减少出血。在伤处不再肿胀后的48~72小时，可采用热敷、按摩等方法消肿，同时适度活动患肢。注意，在受伤后的一个月内应避免剧烈运动，以免再次受伤，引发后遗症。
如果擦伤，可以用生理盐水清洗伤口，涂上碘酒，不用包扎。但如果有沙子、小石子等异物，应先将异物取出，然后用生理盐水清洗，再用碘酒消毒，最后用消毒纱布包扎。如果没有生理盐水，可以用净水或凉开水代替，不要直接涂抹红药水、紫药水、酒精或碘酒在较深的伤口上。
避免仰头止鼻血
另外，如果在运动中撞到鼻子导致流鼻血，在处理时应坐姿，向前倾斜头部，同时按压鼻翼止血。有条件的情况下，可在前额或鼻梁上冰敷，促使血管收缩，减少流血。如果出血较多，可轻轻塞入纱布卷、脱脂棉或吸水好的纸巾以止血。请注意，不应向后仰头，也不可用填塞法止鼻血，因为这样可能导致窒息。高血压患者和颅脑外伤者也不应使用填塞法止鼻血。如果持续流鼻血超过20分钟，应就医，因为有可能出现鼻骨折。
如果在运动过程中有人突然晕倒，应让其平躺，抬高双腿约20度。保持空气通畅，解开晕倒者的领口和腰带，确保呼吸道通畅。有条件的情况下，可以提供吸氧。如果晕倒刚刚发生，可以按压人中以刺激恢复。如果情况没有好转，应立即拨打120急救电话。周围应一直有人陪伴受伤者，特别注意他们的呼吸和心跳，如果发现呼吸或心跳停止，立即进行心肺复苏术。