仰卧起坐是常见的健身方法，用于发展躯干肌肉力量和伸展性。它是一种周期性动作，锻炼腹肌的方法之一，也可以作为治疗妇科病的辅助方法。
首先，仰卧起坐可以有效锻炼腹部肌肉，让其收紧，更好地保护腹腔内的脏器。在做仰卧起坐动作时，膝关节可以选择伸直或弯曲。这两种姿势所使用的主要肌肉组有所不同。伸直膝关节的仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，即在躯干远端固定的情况下收缩股直肌，使得髋关节弯曲。而弯曲膝关节的仰卧起坐主要刺激腹直肌，即在下端固定条件下收缩腹内外斜肌，使躯干前屈并导致骨盆前倾。
显然，髋关节的弯曲使得髂腰肌在仰卧起坐开始时就先于腹直肌收缩，导致腹直肌在下端固定条件下能够更充分地发力，更好地完成动作。因此，如果想要获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议选择弯曲膝关节的仰卧起坐。
另外，在做仰卧起坐时应注意呼吸。当身体前屈时，应该呼气；当仰卧时则应该吸气。然而，如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会影响动作的完成。因此，为了提高动作的质量，需要注意技巧，即在向后仰卧的过程中开始吸气，当肩背部触及垫子时，屏住气息和收紧腹部，然后逐渐抬起上半身。当上半身抬起至腹部有轻微酸胀感时，快速呼气，同时向前引体并低头完成动作。
仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟区域有许多毛细血管和穴位，通过仰卧起坐的锻炼，可以刺激腹股沟血管，促进腹部血液循环，从而缓解和治疗妇科疾病。此外，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，调节中枢神经系统，适量的运动可以改善机体免疫功能，提高身体的抗病能力。