腹部赘肉的积聚不仅影响外观美观，还对健康造成威胁。已有研究表明，若要减肥并消除腹部赘肉，有氧运动是更佳的选择。那么，下面为您介绍十种最有效的减肚子运动，定义轻松消除腹部脂肪。热爱美丽的您绝对不容错过！
1、变速跑
变速跑是简便随意的跑步方式，无需遵循特定规则。将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，能同时消耗糖和脂肪。在运动时，身体主要依赖糖和脂肪作为能量来源。短时间高强度的运动主要消耗糖，而持续时间较长的中等强度运动主要消耗脂肪。
跑步减肥往往开始时跑得太猛，后劲不足，无法坚持。关键在于保持匀速，目标就是变速跑。开始的15分钟应以慢跑为主，之后逐渐加速。有氧运动必须具备连贯性，才能实现减肥效果。连续跑15分钟后休息片刻再跑，需持续半小时以上。
2、空中脚踏车
这是减肚子最有效的运动之一，因为运动时需要运用腹部的力量。要注意不要过量训练，并且临睡前做此运动效果更佳。
仰卧于床上，抬起双脚屈膝，模拟踩脚踏车动作，每次约30-50次。初次尝试时，可以在臀部下垫一个枕头以提供支撑。练习时要保持脚背挺直，动作不能过快，要逐渐完善动作，感受腹部和腿部肌肉的变化。
3、游泳
在众多减肥方法中，最安全有效的运动是游泳。游泳是一项有氧运动，能燃烧大量热量。这是因为水的传热性比空气高28倍，人在水中停留8分钟消耗的热量相当于在同样温度下的空气中停留2小时所消耗的热量。所以游泳具有更好的减肥效果。此外，游泳能全面锻炼身体。游泳时，水的浮力支撑身体，手脚齐用，全身关节和肌肉均匀协调运动，各个部位得到绝佳伸展，使身材更加匀称。
游泳时技术动作至关重要。动作不规范，无法达到锻炼目的，肌肉也不能得到锻炼。例如，游泳时应注重腿部力量。腿部力量对成绩至关重要，但许多人只重视上肢动作，腿部几乎不动。这样游泳会变得非常吃力，腿部原本应该提供动力的地方反而变成累赘。
4、高效仰卧起坐
仰卧起坐是消除小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，不仅可以减去赘肉和脂肪，还能紧致腰腹皮肤，有益于卵巢排卵和宫腔保健。仰卧起坐主要锻炼核心力量区域，不仅可以锻炼腹直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部竖脊肌，有助于缩小腰围和减少体重。高效仰卧起坐是消除肚子上赘肉的利器。但这个动作强度较大，不是所有女性都能做到。
仰卧于床尾，臀部略微远离床沿。屈膝使大腿置于腹部上，双手放于臀部下方。然后利用腹部力量带动双腿，慢慢数到10将腿伸直。此时要使脚尖向上，并保持身体成一条直线，稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原至起始位置。整个过程要保持放松背部、肩膀和手臂，主要依靠腹部力量。
5、呼啦圈
呼啦圈之所以对减掉肚子赘肉有效，是因为旋转呼啦圈时需要充分运用腰腹部的力量，可以减肥的同时美化腰部线条。选择稍重的呼啦圈最佳，因为太轻会使旋转困难，太重则对身体造成负担。
无论如何减肥，记住一点，只有进行有氧运动才能消耗身体内的脂肪和能量。像武松挥舞大刀那样做几下没有什么用处。短时间的剧烈运动属于无氧运动，只会导致腰部肌肉酸痛，无法减掉肚子上的赘肉和多余的热量。同时摇头呼啦圈的运动强度也不是很大，只有延长运动时间且保持持久性，才能达到有氧运动的状态。只有在这种状态下，您的减腰计划才会有效。通常对于正常成年人，连续锻炼15-20分钟，每天运动时间最好在30-50分钟。最佳时间应保持在30-50分钟。
6、跳绳
提到跳绳，许多女性并不陌生。然而，并不是每个人都掌握了跳绳的神奇减肥效果。在运动量方面，连续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或健美操20分钟所消耗的热量相当。因此，跳绳是一种在短时间内能够消耗大量热量的有氧运动。
尽管跳绳是一种不错的锻炼方式，但要小心不要受伤。需要注意以下事项：跳绳时要穿软质、轻薄的高帮鞋，以避免脚踝受伤。选择软硬适中的绳子粗细。初学者通常应使用硬绳，熟练之后再改为软绳。跳绳时要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需协调运动，以防扭伤。双脚同时起落。起跳时不要太高，避免关节受压。
最后要提醒您，在日常生活中，站立和坐姿对塑造苗条身段曲线非常重要。标准站姿是两腿自然并拢，上身挺直、抬头挺胸，两肩放松，手臂自然垂直。走路时要留意收紧腹部肌肉。此外，坐下时最好只占椅子的三分之二，上半身挺直收腹，让腹部肌肉不断收紧，以达到减肚子的效果。最重要的是，切勿翘二郎腿或随意伸开双腿。
7、慢跑
简单易行的慢跑被誉为有氧代谢之王，是人称之为健身跑的运动。慢跑动作简单，运动量易调节，减肥效果显著。慢跑期间，腰、背和四肢一直在运动，不仅有效锻炼身体，还能燃烧脂肪，减少体内脂肪蓄积，达到瘦身效果。
速度不是关键，持久才是有效的有氧运动。慢跑时要注意呼吸和步伐的配合，适度的呼吸方式是“两步一吸，两步一呼”。跑步过程中要全身放松，不会感到疲劳，也不会给心肺系统带来压力。尤其是刚开始跑步时，要放慢速度，甚至可以快走，目的是使心血管系统和关节肌肉逐渐适应。
8、肚皮舞
肚皮舞不仅是一种舞蹈艺术形式，近年来还成为一种流行的健身运动。肚皮舞可以增强腹部肌肉力量和身体柔韧性，同时消耗大量脂肪。坚持练习60分钟的肚皮舞，可以消耗330卡路里的热量，是减肚子最有效的运动之一。
放下双手或将双手放在腰侧，保持其他身体部位静止，利用腰腹部肌肉力量在空中画出“8”字。在家中观看电视时，可以边做这个动作，速度不需要太快，但要保证画出完整的“8”字。
9、腹式呼吸步行
腹式呼吸步行是指常说的腹式呼吸在行走时的运用。呼气时尽量收缩腹部，可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排泄。在日常行走和站立时，可以进行腹式呼吸。这样可以使腹部肌肉更加结实。
腹式呼吸与我们平常的呼吸不同，因此初学者可能需要适应一下。但是为了减去讨厌的小腹，一定要培养这个习惯。坚持几个星期，您会发现小腹真的变平了，走路姿势也更加优雅。
10、健身球
健身球携带方便，泄气后可以随身携带。除此之外，健身球对于想要减掉肚子上赘肉的女士来说是一个很好的工具。长期使用健身球减肥，能够获得良好的减肚子效果。
在使用健身球减肚子时，最重要的是掌握正确的动作。做健身球减肚子时，首先要坐在一个充气的健身球上，双腿平放在地面上，身体缓缓后仰。双腿也要沿着球的滚动方向往外移，直到肩部和背部接触球面。同时，将双手放在头部后方，肘部轻拉但不要弓起腰背。整个过程中肘部动作不变。这个动作可以有效锻炼肚子上的肌肉，从而达到减肚子的良好效果。