成年人补充维生素D主要通过晒太阳和食用富含维生素D的食物。例如动物肝脏、蛋黄、瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品。此外，乳制品、新鲜水果、蔬菜和海鲜也是富含维生素D的食物。通过经常晒太阳，人体可以自身合成维生素D。同时，也可以补充维生素D软胶囊，每日补充一粒。保持良好的心情和睡眠习惯也是非常重要的。
补充维生素D的方法：
1. 可以通过食物补充维生素D，饮食中应多摄入富含维生素D的食物，例如海鱼、河鱼、动物肝脏、蛋黄、奶酪、瘦肉和坚果。
2. 多进行户外活动，在较弱的阳光下，户外活动2小时以上，人体可以自身合成维生素D。
3. 可以补充维生素D剂，选择适合自身需求的维生素D剂，一天补充量不超过5μg。市面上有多种规格的维生素D，适用于不同年龄段的人群。维生素D是一种脂溶性维生素，不可过量摄入，过量可能导致恶心、呕吐、腹泻等症状。
成人维生素D缺乏的影响：
成人维生素D对幼儿的生长发育至关重要，对成人的影响较小，但仍有一些影响：
1. 骨质疏松：维生素D缺乏会导致骨密度下降，易发生骨折和手足痉挛。
2. 骨软化症：特别是孕妇、产妇和老人。
3. 骨痛、关节痛和肌无力。
4. 糖尿病风险增加：维生素D缺乏可能增加患糖尿病、心脑血管疾病和某些恶性肿瘤的风险，抵抗力也会明显降低。