秋季的天气凉爽，非常适合户外锻炼。锻炼对我们的身体有着很大的好处，但是在秋季锻炼时也需要注意一些问题，以保障我们的健康。那么在秋季锻炼时应该注意哪些问题呢？下面让我们一起来了解一下：
注意穿着，防止感冒
与夏季不同，秋季的清晨气温较低，而且在锻炼时我们通常会出很多汗，稍不注意就有感冒的危险。因此，我们不能一起床就穿着单衣去户外活动，而是要给身体一些适应的时间。特别是对于老年人来说，早晨醒来后不要马上起床，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍作休息后再下床。老年人特别是患有高血压、心血管疾病的人更需要小心。
及时补水，防止秋燥
秋季气候干燥，温度下降，人体容易出现燥热的情况。而且秋季空气中湿度减少，容易导致咽干、口干、嘴唇干裂、鼻子出血、便秘等症状。运动会使身体消耗更多的水分，进一步加重身体缺水的情况。因此，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳制品、芝麻、新鲜蔬菜等柔润的食物，或者平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉干痛。
做好准备，防止拉伤
无论进行何种运动，准备活动都是必不可少的。因为在秋季气温较低的情况下，人体的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏性增加，关节活动幅度减小，韧带伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力也会下降。如果在锻炼前不充分做好准备活动，可能会导致关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常生活。因此，在锻炼前要做好充分的准备活动，以防止受伤。
循序渐进，切忌过猛
有些人认为运动量越大，身体就越好，抵抗力就越强。但实际上，运动就像吃饭、睡觉一样，适度才是最好的。从中医的角度来看，秋天是一个人体精气都处于收敛内养的阶段，因此运动也应该适应这个原则，运动量应该从小到大，循序渐进。在锻炼时，如果感到身体稍微发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，那就说明效果不错。相反，如果锻炼后感到十分疲劳，休息后仍然感到不适，如头痛、头晕、胸闷、心悸、食欲减退等，那么可能是运动量过大，下次锻炼时要减少运动量。
运动保护，预防损伤
由于秋季气温下降，人体的肌肉和韧带容易引起血管收缩，关节的生理活动度减小，因此很容易发生肌肉、肌腱、韧带和关节的运动损伤。因此，每次运动时都要注意运动方法，除了充分准备活动外，运动的幅度和强度也是非常重要的，不要勉强自己做一些难度较大的动作。
晨起锻炼，不能空腹
有些人习惯早上起床就锻炼，然后再吃早饭，但这对身体不好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体基本上没有可供消耗的能源了。如果空腹进行锻炼，很容易导致低血糖。这对于老年人来说尤为严重。因此，起床后进行锻炼之前应该适当喝一些糖水或吃一些水果，让身体获得一些启动能量，这样更有利于健康。
酒足饭饱，不宜运动
现代人的生活习惯已经很少是“日出而作，日落而息”了。由于晚上睡得很晚，早上工作很多，许多人没有时间早上进行锻炼，因此把锻炼的时间安排在晚饭后。坚持锻炼是一件好事，但是饭后立即运动，即使是散步，也对健康不利。因为饭后消化系统的血液循环会大大增加，其他部分的血液循环相对减少。如果立即开始运动，会影响消化过程，容易导致胃肠疾病。因此，最好在饭后30分钟后再进行运动。
晨跑锻炼，不宜在路边
在秋天的林荫大道上慢跑，呼吸新鲜空气，有益于健康。但在城市中，马路越来越多，为了方便起见，许多人选择在路边慢跑。但这是不健康的。因为秋季空气干燥，灰尘容易飞扬，对空气造成污染。在马路边慢跑会导致吸入更多灰尘和汽车排放的有害气体，从而对身体造成伤害。因此，晨跑和锻炼最好选择在公园等清净和干净的地方进行，而不要在马路边慢跑。
锻炼同时要保证睡眠
健身运动必须在最佳的精神和生理状态下进行，以满足身体锻炼和精神愉悦的需求。俗话说：“春困秋乏”，进入秋季，天气宜人，日照时间变短，因此要尽可能保证充足的睡眠，这不仅可以恢复体力，保证健康，还可以提高机体的免疫力。因此，在秋季要按照人体生物钟的规律进行锻炼，养成良好的睡眠习惯，加上有序和科学的锻炼，才能使身体越来越好。
调整饮食，增强体力
到了秋天，天气转凉，人们食欲大增，热量摄入也大大增加。同时，气候宜人，人们睡眠充足，为了应对即将到来的寒冬，人体会积极地储备御寒的脂肪。因此，体摄取的热量多于散发的热量。因此，在秋季不仅要多吃营养丰富的食物，增强体力，还要小心体重增加，尤其是对于本来就超重的人来说。要注意多吃一些低热量的减肥食物，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，避免吃重油腻的食物，以免加重肠胃负担，增加体温、血糖，让人感到疲倦。