年纪大了，肚子也变大了，该怎么办？
研究证明，如果你一直爱吃，吃得很多，就会发现你的胃口越来越大。你的肚子，准确地说是你的胃的容量，它的大小取决于你吞咽的食物量。你吃得越多，就越能吃，才能达到饱的感觉。
好消息是，你可以在一个月内将进食量减少到刚好有饱的感觉。大胃口和大肚皮之间的联系早已经引起肥胖研究专家的注意。
在对14个肥胖人群的研究中，一位心理医生在纽约市中心医院工作，他给每个实验者放进一个带管子的气球，然后往气球里注水，以此测量胃的容量。通常在灌入4杯水后，每个实验者开始感到不舒服和充胀，接着实验者连续四个星期以低热量食物来进食。
当研究者再次测量每名实验者的胃时，发现他们只需要3杯水就有饱的感觉，比正常体重的人减少了约27%的食物量。
如果你的肚子需要多久才能撑得开，有专家认为连续两个星期的过量饮食就可以。偶尔吃多一点并不会有太大的问题，但你可能抵挡不住美食的诱惑。如果第二天早上起来感觉比以前更饿，很可能你的胃口已经撑大了。
一些饮食习惯容易导致过量饮食，从而扩大胃口。有人白天吃得很少，但到了晚上就暴饮暴食。很多人以为少吃一顿就能减少卡路里摄入量，但一天只吃一次总让人感到饥饿，这样的节食很痛苦，而且无法长期坚持。
有人节食一段时间后开始在白天吃零食，然后逐渐增加，同时每天晚上大吃一顿。肥胖不是一天造成的，你应该注意如何少吃而能饱腹感。
专家给出如下建议：多餐少食是控制胃口的主要方法，记得要定时、有规律地进餐。饮食专家建议每天三餐外加两次点心。
以下是一些注意食量的简单但有效的方法：
细嚼慢咽，不时放下筷子，让胃慢慢感受饱腹，吃完后立即把剩菜剩饭拿走。少吃几口总比多吃舒服。最好在正餐前吃一些低热量的食物，比如水果或麦片。如果你实在抵挡不住甜品的诱惑，请和朋友一起分享。
扩充胃容量高纤维食物可以让你感到饱腹-在正餐前吃一份沙拉或一碗汤，或者在餐后吃一块水果，每样食物的热量不要超过200卡。
多喝水在用餐前喝一杯水，在用餐中喝一杯水，可以有效地减小你的胃口。
克制食欲抑制对高脂肪和高糖食品的欲望，多吃一些健康食物，比如烤土豆片、烤肉，少吃油炸食品。如果你能像大多数人一样，调整胃口，一两个星期后你会感觉很好。
欺骗自己在改变饮食习惯后，你可以让自己看起来更苗条，挺胸抬头，保持笔直的姿势，收紧腹部肌肉，你会感到减轻了2公斤。穿上贴身服装，并且不断地告诉自己已经超重了。
想要瘦身的朋友们，饮食一定要注意哦。饮食是健康瘦身的重要因素。