对于男性来说，增强性能力是非常重要的。通过适当的运动可以是最好的方法之一。男性要想提高自己的性能力，关键在于坚持。只有长期坚持适量的锻炼，才能提高自己的性能力，而不是几天的锻炼就会有效果。
1、俯卧撑
面部向地面，将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展，双脚尽量向后伸展。每次伸展动作保持10至15秒，然后慢慢放松。
2、骑马锻炼力量
有人认为骑马时的精神状态与性爱有相似之处。骑马可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性。还可以使男性全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。使男性在性事中更有力量。
3、猫姿伸展
这套动作形如猫儿伸展般，首先双臂向前伸展，手掌触地，然后将身体以上拉坐至臀部接触脚跟，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、肩膀和背部，保持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
4、猫步
模特专利的“猫步”有助于增强肾功能和性能力。走“猫步”时，姿势上形成了一定幅度的扭胯，这对于私密处能起到一定程度的挤压和按摩的作用，可达到增强肾功能和性能力的作用。另外，扭胯不但可以使阴部肌肉保持张力，还能改善盆腔的血液循环，预防和减轻前列腺炎的症状。
5、曲背部掌上压
姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意腰部微弯，每次动作保持10秒，然后重复一次，但务必根据自己的能力而行。
6、滑水加强持久度
水上运动特别是滑水是一种大运动量兼有氧运动。有助于男性在性生活中增强持久度。另外，溜冰也可使臀部丰满浑圆。大多数女性认为男性有肉又结实的臀部十分吸引人。
7、渐进式延时训练法
通过增强控制射精的能力，来增强性功能，同时延长性生活时间。这套方法不需要药物或手术。需要在专业指导下进行，因为每个人的心理情绪都不同，需要专业指导师为增强性功能的男性提供有针对性的专业指导。
这种训练方法一方面通过增强生理耐受力，提高射精的“门槛”，使射精不易发生；另一方面通过增强心理控制力，降低跨越“门槛”的欲望，使射精的冲动保持在控制之下，从而增强性能力，同时延长性生活时间。然而，训练需要较长的时间，通常需要进行30天。