不正确的坐姿及改进方法（1）
有些人坐在椅子上时，要么东倒西歪，要么卷窝在椅子上，要么翘起二郎腿，这些姿势都是不正确的，长期保持这种姿势会导致腰酸背痛。正确的坐姿应该是挺直腰杆，尽量后坐使得腰部能够靠在椅背上，双腿自然放下，双脚着地。
一方面，我们应该保持端正的坐姿，另一方面，每隔一段时间就要调整一下坐姿。此外，坐立的时间不应过长，超过1小时就要起身活动一下。如果椅子过高，双脚不能着地，会使腰部受力过大，长期处于紧张状态，也会导致血液循环不畅。解决方法可以是调低椅子的高度，或者在双脚踏放处加垫子。
如果椅子过低或者没有靠背，坐着时腰部会呈弯曲状态，使腰椎不能伸展开来。因此，选择有靠背的椅子，并保持双脚平放在地上，感觉腿部肌肉放松的状态是很重要的。此外，在坐沙发、开车等活动时，习惯使用靠垫能够保持腰部的平直状态。
不正确的坐姿及改进方法（2）
站立时，斜着身子、身体后仰等姿势都会使腰椎受力不均。正确的站姿是保持身体站立直立的姿势，身体重心尽量向前移动。这一点可以从学兵的站姿中借鉴，比如那些哨兵一站几个小时，天天如此，但很少听说有很多腰肌受损、腰椎间盘突出的案例。对于经常需要长时间站立工作的人，应尽量减少长时间站立，并抽空伸展身体，适当扭动腰部。注意扭腰时要缓慢开始，避免扭伤。
不正确的坐姿及改进方法（3）
睡觉时枕头过高或过低，或床太软，或总是平躺着睡觉，都会对脊柱造成压力。有经验的朋友都知道，床太软睡了之后第二天会感觉腰酸。因此，如果床太软，应更换平坦硬一点的床，或及时更换变形的床垫。
不正确的坐姿及改进方法（4）
腰部负荷过重或不均，如何改进？例如，由于工作原因经常搬动重物或单手提东西；或者长时间长跑时鞋底太硬、长时间跑步等。这些情况如果给腰部带来过重负荷或不均力，都会伤害腰部。对于经常搬重物的人来说，要注意休息和量力而行，不要超负荷；单手提东西时要不断地在两手之间交换。对于喜欢长跑的人，要选择鞋底有弹性鞋底厚一些的鞋子，同时控制跑步时间，特别是年龄较大的中老年人，要减少运动量，不做剧烈运动。
不正确的坐姿及改进方法（5）
保护腰部可以从四个方面入手：保持正确的姿势，避免保持一种姿势过长时间（前文有提到）；进行科学运动；注意腰部防寒保暖和去湿热；进行饮食调理。下面为大家提供一些护腰的方法供参考。
运动护腰：
进行伸展运动，比如抽空做广播体操，这是一种非常好的锻炼腰部的运动方式；倒着走，选择平坦无障碍物的地方，可以缓解日常腰部的压力或减少腰部受力不均的问题。做家务也是活动腰部的好方法，但拖地的拖把不要过短，要在拖地时感觉腰部能舒展开来。
注意腰部防寒保暖和去湿热：
腰部防寒保暖非常重要，特别是在冬季或过渡季节时要注意保暖，不要为了时尚而让腰部受凉。当出汗或淋雨后，应及时更换湿的内衣。此外，偶尔可以通过拔火罐的方式排除湿气。
饮食调理：
日常食物应摄入富含钙、磷和维生素纤维的食品，如大豆、茎叶蔬菜等。适当摄入一些动物内脏也有助于腰部健康，但对于高血压的人来说要控制这类食品的摄入量。总之，饮食调理要循序渐进，并保持饮食均衡，不挑食或偏食。注重微量元素和维生素的有效吸收。