光鲜亮丽的白领，有着你不知道的烦恼，例如高压力、职业病、颈椎病、肥胖等等。长时间面对电脑，脑力和视力的消耗也相当大。那么白领一族该如何改变这些现象呢？下面是小编为您介绍的健身操，可以帮助克服职业病。
第一节：转睛动作
紧闭双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。重复十次后再远眺一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉、活跃眼部血液循环，对长期从事荧光屏前作业的电脑工作者恢复眼睫状肌功能、保护远近视力非常有益。
第二节：提肛动作
长期久坐使胃肠道蠕动减缓，容易导致便秘，排便次数减少，排便时间延长。另外，坐位会使骶尾部静脉血液淤滞，导致痔疮。但是，通过反复施行提肛动作，可以促使肛门和肛管周围的静脉血流回流，从而防止痔疮的发生。每次可以连续进行十至二十次提肛动作。
第三节：转颈动作
久坐容易患颈椎病，因为颈椎承担着头颅的重量，颈部肌肉长时间得不到休息，导致肌群功能失调和劳损。克服的方法是，先抬头尽量后仰，然后把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后作头部的圆周运动，并向左右两侧倾斜10-15次。再将腰背靠椅背，用双手向颈后抱拢片刻。这样的动作对颈部的甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用，对精神恢复有益。
第四节：头发头皮的按摩
白领们的脑力消耗很大。根据中医理论，脑被视为“君主之官，神明出焉”，头皮与大脑之间有密切的血液循环关系。可以用木梳或手指轻轻按摩头发和头皮，从前额向脑后“梳头”，左、中、右各十次。确保梳子轻轻触及头皮。这样做不仅对头发和头皮有按摩保护作用，同时对大脑皮质有轻微刺激，促进脑内外的血液循环，提高大脑的工作效率。（每侧头部可以梳理十至二十次）
第五节：伸懒腰动作
伸懒腰是恢复疲劳的最佳方法。这是因为伸懒腰时，不仅可以使一些长时间疲劳的关节和肌肉得到休息和重新协调，还可以让储藏的三分之一肺泡通过胸腹呼吸肌肉的活动参与工作，将体内废气排除，取而代之的是新鲜的氧气，从而改善体质和工作效率。这个动作可以多次重复。
第六节：眼睛按摩
首先闭上双眼，用拇指和食指轻揉眼睛间的鼻根部，十次左右手各自进行。接着使用双手食指沿着双侧眼眶上缘，由内向外按压皮肤，再沿着下眼眶的内侧向外按压，每次重复动作十次。之后，朝向窗外的绿色目标凝视一分钟，然后闭上眼睛休息两分钟。这个保健按摩可以重复一次。
温馨提示：在工余休假中，还要安排一些时间进行运动量较大的体育和娱乐活动，例如郊游、爬山、游泳、打球等。这样才能最终预防和克服白领们不应有的职业病。