现在很多女性由于长时间久坐办公，导致腰部的赘肉越来越多，捏着腰间的赘肉，连面前的饭都吃不下了。这一圈救生圈什么时候才能去掉呢?不要着急，下面小编为你找到了两套瘦腰收腹瑜伽教程，保证能够帮你甩掉那圈恼人的赘肉，重现性感小蛮腰，赶紧来练练吧！
瘦腰瑜伽
1. 面向前方，双脚合拢站直。左手臂伸展，高举过头，手腕弯曲向下，延伸到指尖。右肩放松。上半身挺直，右手臂垂放身体一侧，保持30秒。
2. 双腿打开与肩同宽的两倍，右脚脚趾向右方转动90度。将你的左手臂伸直和倾斜向右带动上半身和臀部倾斜。右手接触到地面，深呼吸的同时保持1分30秒。左右重复。
3. 坐在地板上，左脚勾住你的右脚，右手握着你的右脚踝，将头扭向后方。解除腰肌的紧张，朝相反方向重复30秒到1分钟。
4. 仰躺在地板上，双手打开，掌心贴地。双脚合拢，弯曲你的膝盖到右侧。大腿与手臂平行，小腿与大腿垂直。将你的脸扭曲向相反的方向。重复5~15秒左右。左右重复扭动你的腰。
5. 坐在地面上，撑起你的胳膊肘向后。肘部紧贴在你的身体。腿弯曲成三角形。慢慢地左右重复5-15次。请重复深呼吸。
收腹瑜伽
1. 仰躺在地上，抬起你的膝盖。双手用力撑住腰部，缓慢呼吸，将腰部和臀部撑起。
2. 坐在地面上，双脚伸直，双手手指牢牢地抓住双脚。用力将脚跟从地上拉起，同时保持平衡。呼气，伸展你的腿并尽可能伸直脊椎。请保持10秒，重复此动作5-10次。
这个动作能够收紧腹部和颈部，解除背部紧张感，对双腿的肌肉也是有效的。
3. 仰躺在地上，用双臂抱住膝盖，压到胸部，同时呼气，将小腹贴近大腿。上半身和臀部抬起，保持呼吸5-10秒。重复此动作5-10次。
4. 站立在地面上。双腿张开，右脚脚板向右转90度。脊柱伸直。吸气，双臂提高到肩的高度。弯曲上身，同时呼气，弯下身体用左手抓住右脚脚踝。右手向后伸直。
5. 站在地面上，右脚在左脚前面。吸气，弯曲你的膝盖直到你的右大腿与地面平行，左腿伸直。呼气，双手高举过头顶。请保持30秒到1分钟。
6. 躺在地面上，将双手放在脑后。双腿膝盖弯曲向左侧扭转。呼气，慢慢抬起上半身。呼吸。请重复此动作5-10次。