核心提示：要说最适合女性在冬季而且不用出门的健身项目，那么就非瑜伽莫属了。瑜伽的单脚站立式和舞蹈式都是很好的瘦腿动作，能够消耗腿部多余的脂肪，让你在经过一个寒冬后仍然拥有性感修长的大腿。
在冬天，为了抗寒，爱美的女性总是不得不把自己裹得厚厚的，看起来就像个粽子一样。经过一个冬天，之前修长的大腿可能不知不觉地变肥了，这都是因为冬天进食增多运动减少的原因。也许有人会说，这是没办法啊，外面太冷，根本没有想要去跑步的欲望。
今天我想跟大家分享两个简单的瘦腿瑜伽动作，你可以在家的床边轻松完成。但前提是要坚持锻炼，我相信大家都知道这一点，至于是否能够坚持下来，这就取决于女神们对美的决心有多大了！
瑜伽单脚站立式
动作过程：
1、以山式站立。呼气，弯曲右膝，抬右腿，用右手拇指、食指和中指抓住右脚的大脚趾。
2、左手放在左臀上，保持平衡，进行两次深呼吸。呼气时，向前伸展并拉直右腿，同样做两次深呼吸。
3、当你在这个体位稳定后，用双手握住右脚把它拉得更高，保持两次深呼吸。在呼气时，将头部、鼻子和下巴依次靠近右膝，保持3-5次深呼吸。
4、呼气，松开手，慢慢将右腿放回地上，回到山式。然后换另一侧重复以上动作。
要点提示：
在做这个瑜伽动作时，最好选择在地板上而不是床上，因为床上比较软，不利于掌握重心和身体平衡。当单脚站立时，尽量用支撑脚的脚趾抓住地面，这样可以更好地保持身体平衡。
瑜伽舞蹈式（单脚站立式的过渡式）
动作过程：
1、双脚并拢站好，目视前方的地面，抬起右脚并用右手握住。尽量让右脚跟靠近右臀部，两膝保持在同一水平线上，保持这个姿势，进行6次呼吸。
2、同时拉伸股四头肌（大腿外侧较大的一块肌肉），脚跟与臀部靠得越紧，肌肉拉伸的感觉就越强。吸气时，左手向前上方举起，然后将右脚从臀部移开并向后上方划出一条曲线，形成舞蹈式。
3、保持这个姿势，尽量感到舒适，将右脚放在地上，然后慢慢放下手臂，恢复正常呼吸。然后换另一侧重复练习，刚开始练习时可以借助椅子来保持身体平衡。
要点提示：
在不能完全以单腿站立稳定的情况下，可以借助椅子或者朋友的帮助来保持平衡。当单脚站立时，尽量用支撑脚的脚趾抓住地面，这可以帮助更好地掌握身体平衡。