现在大多数人都在办公室工作，每天待在办公室的时间超过八个小时。长期坐着不运动不仅会让身材变形，也对健康不利。因此，白领们应该抽出时间来运动，以保持健康的身体和苗条的身材。那么，白领要如何减肥呢？下面介绍适合白领瘦身的10个瑜伽动作，跟随小编一起学起来吧。
1. 站姿抖手
目标：缓解手腕紧张，促进消化系统血液循环。
双手放在身体两侧的裤线位置，保持目视前方站立，然后保持手腕到肩膀部位静止，用相同的频率抖动手腕。
运动强度：整个动作不超过30秒。
2. 收背运动
目标：放松上背部，提高胃动力。
可以站立或坐姿，双手抱头放在颈后，保持双臂静止，用背部的力量将两侧背肌夹紧，反复重复动作。
动作强度：整个动作不超过45秒。
3. 反向臂抻拉
目标：拉伸手臂，提高消化效率。
在坐在座位上时，一只手臂下垂，另一只手臂向上竖直伸直。双臂朝相反的方向抻拉，直到背部略微有压缩感为止。可以适当增加动作的开放度，以获得更好的放松效果。
运动强度：重复8次即可。
4. 坐姿搁膝转体
目标：缓解腿部紧张，消耗多余的脂肪。
坐在椅子上，将左腿搁在右腿的膝盖上，右手扶住左膝，左手扶住椅背，向左转动身体，转到最大程度后保持一秒钟，然后返回初始姿势，交换方向重复练习。
运动强度：重复10次即可。
5. 半蹲式顶腰
目标：缓解腰部压力，促进胆汁分泌。
半蹲姿势，双腿肌肉紧绷，双手扶住腰部，向正前方偏上方顶起全身。
运动强度：整个动作不超过45秒。
6. 侧卧抬腿
瘦身位置：手臂、腰部侧面、大腿外侧。
侧卧在地板上，用手臂支撑头部，另一只手臂撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿向上抬起，保持5秒后放下，做10次后换另一侧。
7. 俯身抬腿
瘦身位置：肩部、背部、臀部、大腿后侧。
趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部支撑身体，同时抬起左腿和右臂，然后换方向抬起右腿和左臂。动作要缓慢，让肌肉尽量拉伸，保持10秒后换方向。
8. 屈膝弓背
瘦身位置：手臂、胸部、臀部、大腿后侧。
屈膝，大腿与小腿呈90度角，保持背部挺直，将手臂搭在膝盖上方，并用力按住膝盖，直到感到手臂和大腿后侧酸痛为止。
9. 跪地叉腰后仰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。
跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，慢慢后仰肩部，用力使手臂后侧肌肉有拉伸感。保持最大幅度10秒钟，深呼吸后回到初始姿势，然后重复动作。
10. 开腿举臂
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿。
两腿尽量分开成180度，脚掌要与腿部成垂直角度，感受小腿肌肉的紧绷，用力举起双臂，使手掌稍稍接近头部，然后缓慢向左侧移动，动作越慢效果越好，保持10秒后换方向再做。