很多人在冬天睡觉时都会盖很厚的被子，以防止感到寒冷。然而，盖得太厚却不利于睡眠。过重的压力会给心脏带来负担，导致呼吸不畅，影响睡眠质量。因此，被子的厚度应该适中。
床位远离窗户是为了避免受冷空气的侵袭。即使是双层玻璃窗户，仍然会成为冷源。因此，在冬天，将床放置在远离窗户的地方，可以防止热气流失，保持床面温暖。这样，你就不会在半夜被冻醒，保持良好的睡眠。
室内适宜的温度建议保持在约18度左右。这样，冬天睡觉才会更舒适。如果温度过高会干燥，手脚会外露，易感冒。而过冷则容易引发感冒。
室内适宜的湿度同样重要。许多人会在夏天增加室内湿度，但在冬天却忽视了这一点。实际上，开着空调又不开窗户会导致室内湿度不足，长此以往可能会导致干燥喉咙、不舒服等问题。冬天睡眠的最佳室内湿度应保持在空气水分含量约为60%左右。
冬天晚上睡觉，穿得不一定越厚越好。有些人喜欢穿着厚厚的睡衣入睡，但晚上可能会因出汗而感到不舒服。实际上，在冬天，可以选择裸睡，但需要保持裸露部位的防寒，特别是肩部和脖子处。因此，建议使用半截护肩，在睡觉时穿上。
睡前泡热水澡不推荐每天都洗澡，但每两天泡一次澡是比较好的。尤其是周末，建议泡个澡，这样可以促进新陈代谢。最佳的泡澡时间是在睡前一个小时。如果不泡澡，也要记得每天泡脚，这有助于促进全身血液循环。
喝一杯温牛奶对促进睡眠是有帮助的，这是众所周知的。在冬天，睡前喝一杯温牛奶也是有必要的，这样你会轻松进入睡眠状态。当然，睡前不能喝酒，也不能喝咖啡，因为它们会使大脑兴奋，不利于入眠。
使用局部取暖设备有助于冬天的睡眠，但要注意选择合适的设备。不推荐使用电热毯，长时间睡在上面可能导致腰痛，并且它促使出汗而不利于散发热量。最好选择暖宝宝类似的设备，在睡觉前将其放入被窝中，在感觉温暖后进入被窝，这样就不会感到寒冷。建议在上下身各放一个，脚部放置更湿度较高的，胸部放着低湿度的。