如何减去肚子上的赘肉？很多人有久坐办公室的习惯，导致小肚腩的出现。虽然平时很难抽出时间进行户外锻炼，但是仰卧起坐这种随时能在家里完成的运动可能是一个减掉肚子赘肉的方法。但是，对于仰卧起坐能否真正减去小肚子这个问题，我们需要掌握正确的方法。只有在坚持每天运动的前提下，才能有效地减掉肚子上的赘肉。接下来，我将与大家分享一些需要注意的仰卧起坐减肚子的要点。
一、配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸，这样小腹肌肉会变得紧实，从而达到减小肚子的效果。
练习时：在用力时呼气，退力时吸气。静态状态时，比如保持45度角时，保持正常的胸腔呼吸，不要屏住呼吸。
平时：进行腹式呼吸，有助于收紧横腹肌。吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气后再深呼气。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地进行腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：这种呼吸方法可以确保腹部深层的肌肉同时参与工作。
小编提示：开始练习时可能会不太适应腹式呼吸，甚至突然变得不知道怎么呼吸，但是腹式呼吸不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还可以使气流顺畅，增加肺活量。此外，腹式呼吸也可以预防便秘问题。
二、双手不要抱头
传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后，但是这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易导致颈部肌肉损伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者将手放在耳侧，起坐时应该让腹部发力，而不是手臂。
瘦身原理：双手手指交叉放在头后，容易导致背部弯曲，腰椎间盘受压，从而损伤脊椎，并且也降低了腹部肌肉的工作量。
小编提示：当将手放在耳侧时，记得不要用力按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手放在身体两侧，降低起身的难度。
三、起身高度：停留在45度角处
仰卧起坐，并不是起身高度越高越能产生效果。正确的方法是在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的时间（至少30秒），这样腹部肌肉只能得到最有效的锻炼。
瘦身原理：当上半身抬起与地面刚好成45度角时，腹部肌肉正处于最佳受力状态。无论做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的时间可以使腹部肌肉得到最有效的锻炼。传统的仰卧起坐要求从平躺状态迅速升起到90度左右，即让额头触碰膝盖后还原。但是在起身升至45度之前，腹直肌负担并没有达到最重的阶段。而在45度至90度左右的过程中，此时身体重心到臀部支点的阻力臂不断缩短，腹直肌的受力也减小。只有在上身起至45度时，腹直肌才能最大限度地发力。
小编提示：
※确定起身高度的方法：
1、通常来说，当视线平视弯曲的膝关节时，身体与地面夹角为45度；
2、慢慢感受上升时腹部受力最大的时刻，这时是45度角，停在这个位置。
四、速度适中
很多女性受学生时代体育测试中要在1分钟内完成30多个仰卧起坐的影响，她们认为仰卧起坐需要速度。其实恰恰相反，速度越快，腹肌承受的压力就越小。应该尽量放慢速度，这样锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。但是速度太慢也不好，效果可能会变差。
最正确的速度是起身的速度快一些，下去的速度要放慢些。
瘦身原理：适当放慢速度可以让腹部深层肌肉得到锻炼。
小编提示：除了注意速度适中外，练习时也要尽量以1：3的频率进行，起身时数“1”；下去时数“2”、“3”、“4”。
五、仰卧起坐+有氧运动
虽然很多女性选择仰卧起坐减肚子是因为没有时间或者方便，但如果将仰卧起坐与乒乓球、瑜伽或者跆拳道等有氧运动结合起来，效果会更明显。
瘦身原理：仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增加腹部肌肉弹性，同时保护背部和改善体态。有氧运动可以消耗热量，减少脂肪。
小编提示：单纯依靠仰卧起坐只能在局部产生健身效果，因为仰卧起坐只针对腹部肌肉群进行锻炼，长期锻炼可能会使腹部肌肉力量增加，但是其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼较少。只有将仰卧起坐与有氧运动有效结合，才能真正达到全身的完美减肥效果。