进入冬季后，天气渐渐变冷。随着冷空气的降临，感冒、支气管炎、哮喘、心脑血管疾病、风湿性关节炎等多种疾病高发。为了提高机体的抗寒能力，抵御疾病的袭击，我们需要做好以下准备。请看下面专家提供的健康建议。
多喝水
冬天气候干燥，人体容易缺水。多喝白开水不仅能满足机体的需要，还有利于利尿排毒、消除废物。尽管冬天的排汗和排尿减少，但机体维持脑部和各器官细胞的正常运作仍需要足够的水分滋养。
方法：每天饮水量应不少于2000~3000毫升。
锻炼出汗
户外活动可以调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。适当运动，出点汗，才能强身健体。
方法：锻炼应根据个人体质和年龄差异进行。患有心脑血管疾病的人应避免剧烈运动如打球和登山；患有呼吸系统疾病的人应选择阳光充足时运动，避免受寒，防止急性发作。老年人尤其要注意保暖，避免过早起床锻炼，以防脑供血不足导致中风。
防病保暖
冬季气候寒冷，容易引发慢性疾病复发或加重。应重视防寒保暖。然而为了保暖，开窗通风的时间较少，空气流通不足，为各种细菌提供了生长条件。同时，无论是室内还是室外，冬天的空气都不够湿润，脊腔干燥也会给细菌滋生提供更多机会。
方法：预防大风降温对机体的不良刺激，事先准备急救药品。同时还要重视耐寒锻炼，提高抵御寒冷和抗病的能力，预防呼吸道疾病的发生。
调节心情
一到冬天，很多人都会感到没精神、烦躁不安，甚至感到压力大。这是冬季抑郁的症状，俗称"冬季心理流感"。
方法：选择适合自己健康状况的体育活动，比如慢跑、滑冰、跳舞和打球等，这些都是消除烦闷、调养精神的良方。
早睡
唐代医学家孙思邈说："冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。"早睡可养阳气，迟起可固阴精。俗话说："春困秋乏夏盹坨，睡不醒的冬仨月。"中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天是养精蓄锐的季节。
方法：冬季养生要保证充足的睡眠，有益于阳气的潜藏和阴津的积蓄。立冬后的起居调养要注意"养藏"。
科学进补
冬天属于"闭藏"的季节，肾主封藏，也就是说冬天是养肾的时节。通过进补养肾，有助于身体更好地抵御疾病。
方法：冬季养生要科学进补。阳气虚弱的人可选择羊肉、狗肉、鸡肉等温热性食物。气血两亏的人可食用鹅肉、鸭肉、乌鸡等食物。不适宜食用生冷和燥热食物的人可选择枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药材进补要遵循医生的建议，因人而异。进补前，最好选择红枣炖牛肉，也可以煮生姜大枣牛肉汤，以调节脾胃功能。
保护双脚
民间有句说法："寒从脚底生"。因为脚部最为远离心脏，脂肪薄，保暖能力差。中医认为脚底的穴位与内脏关系密切，如果脚部受凉，会引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等问题。因此，要注意保暖和防寒，冬天健脚也是健身。
方法：每天坚持用温热水洗脚，最好再按摩和刺激脚底穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚搓揉脚心，以促进血液循环。
喝茶
冬天喝茶可以提神醒脑，使人精神振奋，增强记忆力。茶还可以兴奋中枢神经，增加运动能力。同时，茶能刺激胃液分泌，帮助消化，增进食欲，消除口臭。茶还能消除疲劳，促进新陈代谢。
方法：冬天喝红茶最好。红茶温和，能养阳气。红茶含有丰富的蛋白质和糖分，生热能暖腹，增强人体的抗寒能力。红茶还可以助消化，去除油腻。
喝粥
早晨喝热粥，晚餐节制饮食，以养胃气。天冷时，清晨起床喝一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，预防感冒。
方法：糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适合冬天。同时还可以经常食用一些具有安神养心、清热明目、健胃理肠、养脾养胃、益肾滋阴、益气养阴、润肺生津和消食化痰等功效的粥。
通风换气
冬天，家里一般都会紧闭门窗，导致室内空气不流通。人们经常在这个空间呼吸会导致产生大量的二氧化碳，人体可能出现头晕、胸闷等缺氧症状。
方法：应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。实验证明，每次通风可以去除室内空气中60%的有害气体。避免室内外温差过大，通常室内温度保持在16~22℃为宜。