长走运动虽然是一种非常安全的运动健身项目，但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领，同样也不能达到应有的健身效果，甚至可能产生一定的副作用。因此，如果选择长走锻炼身体，方法一定要正确。
长走前的准备工作要细致
选一双合脚的软底运动鞋。最好是专门的跑鞋，这样可以缓冲脚底压力，防止不常运动的关节受伤。
穿一套舒适的运动装。这样有助于让身心放松，摆脱繁忙的工作生活。
准备一壶清茶水。可以适量加一些糖和盐，因为清茶可以解渴，而糖和盐可以防止过度流汗导致体内电解质失衡。
选择一条合适的运动路线。可以是公园小径、学校操场，或者住所附近，甚至上下班途经的小路。在运动中人体耗氧量会增加，所以要避免空气不好，有废气或污染物的地方，这样会适得其反。因此，长走的路线应该是人流量较少、通风良好、空气清新，远离车辆尤佳。
长走的时间要恰当。最好选择在每天太阳升起后，下午3点也是最佳的锻炼时间。长走运动不同于平常的走路、散步或逛街，每周至少进行3次锻炼，每次不少于30分钟。
走路太随意达不到健身目的
长走前一定要做一些准备活动，比如轻轻按压肌肉和韧带，做一些下蹲运动，让心脏和肌肉进入运动状态。健步走时步幅要稍大，挺胸收腹，目视前方，上半身稍向前倾，双臂自然摆动，注意力集中，呼吸要自然均匀。
长走开始后不要随意停下，直到锻炼结束。长走健身运动要循序渐进，运动强度由小到大，运动时间由短到长。运动后别忘了做一些放松运动。
同样是走路，如果要“走”出健康，锻炼时要保证一定的频率、强度和持续时间。如果不了解自己的运动能力，开始时应尽量选择较低强度。如果在锻炼后的次日没有感到心慌、心悸、头痛、无力、心率加快等不适，可以逐渐增加强度。否则，应该减小强度。