误区1：拒绝主食、荤菜，只吃蔬菜、瓜果
水果含有丰富的维生素和碳水化合物，但营养成分比较单一，特别缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。如果长期摄入蛋白质不足，会导致低蛋白水肿。并且不吃主食的女性还会导致得不到足够的糖原供能，加重肾脏负担。
误区2：吃晚饭要吃到饱
晚餐吃得过饱，会增高血糖、血液中氨基酸和脂肪酸的浓度，从而促进大量胰岛素的分泌。因为人们在晚上通常活动量较少，热量消耗会很低，多余的热量在胰岛素的作用下会合成大量脂肪，导致逐渐发胖。所以，晚餐应该清淡，摄入的热量不应超过全天总热量的30%，有利于避免和控制发胖。
误区3：晚餐后吃甜品
不少女性喜欢在晚餐后吃点甜品，然而过于甜腻的食物会给肠胃消化带来负担。除此之外，晚餐后活动很少，导致甜品中的糖分很难分解，从而会转变为脂肪，造成肥胖。久而久之，可能会引发心血管疾病。
误区4：晚上6点后不宜进食
我们的胃一般需要4-6小时才能完全把食物吸收和排空。若不及时进食，久而久之，很容易患上胃病。因此，一天中需合理分配食物的营养结构，夜间以清淡、富含维生素和纤维的食品为主，有利于保护胃，同时不致导致肥胖。
误区5：每口咀嚼都很快
细嚼慢咽不仅对食物消化和营养吸收有好处，还能稳定血糖、控制食量、保护牙齿，因此，进餐时应该咀嚼慢一点。一口饭尽量咀嚼大约20次。针对晚餐来说，吃饭时间最好能控制在20~30分钟。
误区6：用汤泡饭，能更好消化
有些女性不喜欢吃菜，而喜欢用汤或水泡饭吃。如果这样吃会导致很多饭粒还没有嚼烂就咽下去了。饮食安排应尽量荤素搭配，尽量保证食物的花色品种多样化，最好每天都能摄入足够的脂肪、蛋白质、糖类以及维生素、矿物质等。