瘦大腿内侧
从站立的姿势开始，将右脚向前迈一步并轻弯膝盖，双手插在腰上。跳起的同时交换左右脚的位置（注意保持背部挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。最初的目标是每次做10次，每次10秒钟，逐渐加快速度。
瘦大腿内外侧
以站立的姿势开始。将右脚伸直向右边抬起，同时将左手伸直向左边抬起。保持身体平衡，注意用力利用腿部的力量。轻轻回到原来的姿势，然后再反方向重复动作。这个动作大约需要2秒钟。最初的目标是每次做5次，每次10秒钟，逐渐加快速度。
单腿站立伸展式瘦腿
1、以山式站立。
2、呼气，弯曲右膝，抬起右腿，使用右手拇指、食指和中指抓住右脚的大脚趾。
3、左手放在左臀部上，保持平衡，做两次深呼吸。
4、呼气，向前伸展并拉伸右腿，将右腿伸直，再做两次深呼吸。
5、当你能够稳定保持这个姿势时，用双手抓住右脚，并向上拉得更高，再做两次深呼吸。
6、接着，在呼气的同时，将头部、鼻子和下巴依次贴紧右膝，保持3-5次深呼吸。
7、呼气，松开手，缓慢将右腿放回地面，回到山式。
8、然后，换另一侧重复以上动作。
练习功效：
单腿站立伸展式是非常好的瘦腿动作。从整个瑜伽体系来看，它在瘦腿方面有着神奇的效果，其中一个重要方面就是对腿部进行拉伸和力量锻炼，单腿站立伸展式正好满足了这两个方面的需求。此外，它还有平衡的功效，可以让身体更稳定和均衡。对瘦腿有着很好的效果。
体验分享：
这个动作的核心是第4个动作。如果你觉得第5和第6个动作很困难，那就先集中在第4个动作上，就像建筑物一样，地基打好了，上层建筑自然就稳固了。