预防小动作第一式：左右压膝：坐在床上，双腿弯曲，双手按在膝盖上，左手向外压低膝盖，然后还原，右手重复这个动作。
第二式：屈膝转腰：仰卧在床上，双手交叉放在头下，左腿屈膝，左脚放在右膝旁边，腰和左腿向右边转动，左膝向下压，然后还原，右腿重复这个动作。
第三式：仰卧蹬腿：仰卧在床上，抬起左腿，屈膝呈90度，向上踢腿，使得两腿之间成60度夹角，然后慢慢还原，右腿重复这个动作。
第四式：伸臂转体：坐在床上，两腿伸直，两脚分开与肩同宽，双手平放在臀部两侧，向左转动上半身，左手从后面往前摆动，左手触摸到脚尖，眼睛跟着手向左看，然后还原，右手重复这个动作。
第五式：伸臂拍足：仰卧在床上，双手举过头顶，抬起左腿，右手拍击左脚背，缓慢还原后，右腿和左手重复这个动作。
第六式：侧卧蹬腿：仰卧在床上，弯曲左腿抬高，左脚放在右膝旁边，腰和左腿向右边转动，左脚斜向前踢腿，然后慢慢还原，右腿重复这个动作。这个动作时，两腿之间成45度夹角。
第七式：交替屈膝：仰卧在床上，双腿并拢抬起，双膝微屈，左腿伸直，右腿屈膝抬起，左右腿轮流进行踩单车的动作，双腿离开床面，动作进行缓慢。
第八式：屈膝松腿：仰卧在床上，双腿伸直，弯曲左膝80～90度后，然后慢慢还原，弯曲右膝，重复这个动作。