白领们由于长时间坐着，这样使得腰越来越粗，这可令人苦恼，如何才能减掉可恶的水桶腰呢？今天小编给大家推荐几个简单的减肥小动作，让你快速甩掉水桶腰，恢复小蛮腰，赶紧一起来学学吧！
1. 简易坐扭转
作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少赘肉，并促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆保持水平，挺直腰背。吸气并向上拉长脊柱，随着呼气时向右后方扭转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。然后反方向重复相同的动作。
2. 半鱼王
作用：这个扭转可以很好地作用在腹部区域，通过强烈的扭转来收紧腰腹肌肉。
这是一个更高级的扭转体式。我们需要让一条腿折叠在下方，脚掌竖立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面的腿应该是垂直的。可以在臀部下面垫上一个毯子，以防止骨盆倒向后部，使背部能够竖起来。随着呼气时扭转，同样吸气时拉伸脊柱，呼气时将中背部推入体内，增加扭转。
3. 玛里奇三
让臀部高起来，将弯曲的腿垫在毯子上，使两边的骨盆保持平衡。下面的支撑腿，脚跟和大腿表面要用力地压住地面，并勾住脚尖以保持支撑的稳定。随着呼气时扭转，扭转时要注意使下背部向上提起，不要弓背。整个脊柱应该是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，保持一条等长的线。
4. 巴拉德瓦伽
作用：这个体式可以增加脊柱的血液供应，强烈地按摩腹内脏器官，促进消化，有助于排除宿便，帮助减少腰腹赘肉。
坐在毛毯上，将毛毯垫高，使骨盆两侧处于平衡状态而不是倾斜的。双腿的膝盖靠近，上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都要着地。两只手要均匀地推动，随着呼气时扭转身体，扭转腰腹，增加脊椎的活力和血液供应。这是一个坐姿练习。
5. 侧角扭转
作用：这个体式可以增加脊柱的血液供应。
双腿打开的宽度比一条腿的距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，利用这个抵抗力来帮助扭转。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该是一条直线，也就是说，上手的指尖延伸到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲。如果做不到，下面的手可以垫砖。