长时间久坐，加上缺乏运动，会导致臀部肌肉的松弛。想要让臀部肌肉变得结实，你可以每天进行下面这些臀部运动，每天只需3分钟，坚持三个星期就能看到明显的效果。如果你还不知道如何进行提臀运动，就跟我一起来练习吧！
方法一：半蹲
双脚分开站立，距离约等于一只脚的宽度。双手放在大腿上，慢慢下蹲，仿佛要坐在椅子上。保持这个姿势约10秒钟，然后慢慢站起来，重复5次。
方法二：跪地抬腿
手肘和膝盖着地，小腿与地面平行，与大腿呈90度角。然后收起腿和臀部，抬起两条腿并伸直，再弯曲并抬起小腿，最后将腿伸直放下。重复15次，然后换腿进行练习。
方法三：弓背跃起
双脚分开站立，双手支撑在地面上呈V字形（双腿伸直）。先抬起一条腿和臀部，然后弯曲抬起的腿，再伸直放下，连续进行10次。然后换腿进行练习。