男人在日常运动时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色。为了保持这些部位的运动机能，建议闲暇时间多做一些针对这些部位的运动。以下是一组简单的柔软运动，可以帮助增强手臂及腰背支撑力，而且可以在床上或地上进行。男人们想要保持"实力"的话，最好每晚抽出一些时间来进行若干次，具体次数根据个人体质而定。
第一组动作是俯卧身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，同时尽量向前伸展双臂和向后伸展双脚。每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
第二组动作名为猫姿伸展，就像猫儿伸展的样子。首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚跪地，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部。舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
第三组动作叫做曲背部掌上压姿势，类似于普通的掌上压，但是膝盖贴地。双臂稍微向膊头的外侧支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意保持腰部微弯，每次动作维持10秒，然后再重头进行一次。但是要记住根据自己的能力来进行。