建议你起床后先喝一杯凉白开水，大约300毫升，除了有整肠的作用外，还可以帮助加快体内代谢产物的排泄和降低血液黏稠度，也有利于预防心血管疾病的晨间突发（患有肾病、水肿等病的患者起床后不宜喝白开水）。在如厕时，再配合以下运动：
1.学会腹式呼吸——肠道蠕动，排便顺畅
如果排便时不会运用腹式呼吸，而是反复憋劲，使胸腔和腹腔的内压都猛然增高，就会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险，同时也会减弱肠道在排便反射中的主动收缩能力，导致或加重便秘，甚至脱肛。因此，在排便时应学会和养成腹式呼吸的习惯，靠腹腔压力的自然而有节奏的变化，而不是憋劲，来促使肠道蠕动并平缓排便。养成这种行为方式无疑对健康十分有益。
2.捻压“虎口”——排便顺畅
“虎口”指的是手背大拇指和食指之间的部位，其正中间有合谷穴。如厕时，可以将两侧的“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压，每侧30次并左右反复交替。因为捻压的是手阳明大肠经的路线，坚持这个习惯有助于排便通畅。
3.干洗脸和掐揉头部——醒脑提神
将双肘支在大腿上，五指分开，以指腹接触脸部，先靠头部的上下运动推压脸部皮肤30次；然后固定头部，用指腹由内向外舒展额部、眼袋和鼻翼两侧皮肤，具有加快清醒提神的作用；接着，将双臂抬起，五指弯曲成鹰爪状，扣在头部，顺序从前到后、从内到外进行掐压动作，有助于进一步醒脑提神。