有专家称，46—55岁这段时间被认为是人生旅途上的“沼泽地”。研究发现，在这个阶段人们可能患上8种慢性疾病，这些疾病也可能会影响到老年时期的健康。那么如何预防或减少这些疾病呢？
糖尿病防治饮食：鱼肉
生活不规律或有家族遗传史的人，在中年期更容易发病。鱼肉富含ω-3脂肪酸，可以增强人体对糖分解和利用的能力，保持正常的糖代谢状态。金枪鱼和鳗鱼是预防糖尿病的好食材。
前列腺疾病防治饮食：南瓜子
到了中年，男性更容易患上前列腺炎或前列腺增生，而南瓜子中的活性成分可以消除前列腺早期的肿胀，有助于将二期的病情恢复至初期，并改善三期的病情。
失眠对抗食物：草莓
到了中年，由于工作压力，人们更容易失眠。草莓富含镁和钾，镁有安抚机体的作用，而钾则能镇静，两者结合，可以促进睡眠。
尿道结石防治饮食：黑木耳
现在的高脂饮食和缺乏运动导致中年人患上泌尿系统结石的人越来越多。黑木耳富含植物碱和发酵酶，可以促进腺体分泌，润滑尿道并帮助排出结石。
胃病防治饮食：葡萄酒
葡萄酒具有较好的杀菌能力，可以杀死导致胃溃疡和胃炎的幽门螺杆菌。葡萄在酿酒过程中产生的多酚具有杀菌作用，从而保护我们的胃。
造血功能退化防治饮食：骨头
如果不及时改善造血功能退化的现象，易导致贫血和重要脏器供血不足，进而影响生命。多喝骨汤、多吃骨髓能增强骨髓制造血细胞的能力。
血栓防治饮食：番茄
突发的心梗和脑梗都是由血栓直接引起的，严重时会危及生命。番茄可以有效对抗血栓，预防心梗和脑梗死。每天早上因体内水分不足和血液凝固，吃一个番茄可以有效减少血栓形成。
心脏病防治饮食：柿子
中老年人最大的健康威胁是心脏病。大部分中年人在突发情况下患上心源性猝死。柿子中富含纤维素、苯酚和微量元素，可以抑制动脉硬化，中年人适量多食用柿子有利于预防心脏病。