现代生活节奏越来越快，每个人都处于忙碌的工作和学习状态中，生活的压力也越来越大。免疫力的下降已经刻不容缓，因此今天我将为您介绍一些提高免疫力的养生保健方法来帮助您抵御各种疾病。
一、多与朋友相聚
与朋友在一起的时候，我们会感受到友情和社会认同，这有助于我们的免疫系统保持良好的状态。为了证明这一观点，巴黎身心健康中心的研究人员让参与实验的人接触感冒病毒，然后跟踪研究他们的社交活动。
结果发现，与朋友、家人和同事相处时间越长的人感冒的几率越小。同时，拥抱、抚摸等身体接触也能提升人体免疫细胞的活性。
二、听自己喜欢的音乐
听音乐也可以激活人体的免疫系统，但前提是要听自己真正喜欢的音乐。同一首曲子对于不同的人而言，可能有的人觉得像天堂的音乐，而有的人则可能觉得像噪音。重要的是选择那些能够抚慰自己心灵的音乐。
好的音乐和美食一样，可以刺激大脑的愉悦感区域，从而提高免疫力。
三、减少噪音
噪音不仅会伤害听力，还会导致肌肉紧张、心跳加速、血管收缩和消化系统不适，这与受惊吓或感到压力时身体的反应类似。长时间处于噪音环境中会导致血压、胆固醇水平和免疫功能的异常变化。
与嘈杂环境下工作的女性相比，在安静的办公室工作的女性会释放更多肾上腺素，更容易患心脏病。而汽车的喇叭声、狗的叫声等无法控制的噪音对人体的危害更大。
因此，我们应该努力控制周围环境的噪音，即使是戴上耳机，或请餐馆老板、健身房经理将音响音量调低。
四、保持积极的心态
免疫系统受思想和感觉的影响，因此我们应该保持积极乐观的心态。乐观的人比悲观的人多活12年。对肝炎病毒的抵抗力，消极、情绪低落、容易感觉压力的人比乐观的同龄人要差很多。
五、保持体温在36.5摄氏度以上
研究表明，体温下降1摄氏度，免疫力就会下降30%。特别是在夏季，由于经常使用空调，很多人容易感冒，因为温度下降导致人体变冷，从而引发各种病症。因此，保持正常的体温是夏季保健的重要前提。
六、放声大笑
生气和悲伤会损害我们的健康，而欢笑则相反，放声大笑可以使免疫细胞更加活跃。哪怕只是听到一个幽默笑话也能提高免疫力。此外，欢笑还能促进血液循环和消化，降低血压，缓解肌肉紧张。
七、多动脑
积极的思维活动可以提高免疫力。打桥牌可以刺激免疫细胞的活动。大脑负责计划、记忆、判断、抽象思维和免疫系统之间有着密切的联系。只要运用大脑的智力功能进行任何思维活动，都对免疫力有益。
八、注意卫生
保持口腔卫生和认真刷牙可以提高免疫力。口腔卫生不好会引发牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病。勤洗手，特别是在感冒流行的季节，每天使用肥皂正确洗手。
九、学会放松
压力会导致人体分泌类固醇激素和肾上腺素，这些激素会降低免疫系统的反应速度。这也解释了为什么在面临期末考试、情感危机等压力状态下，人们特别容易感冒。
此外，由压力引起的焦虑也会降低人体的抵抗力。定期练习一些放松的技巧，如有氧运动、全身肌肉逐渐放松等，可以抑制压力激素的释放，增强免疫功能。
十、注意关灯
只有在黑暗中，人体才会产生抵御疾病的褪黑激素。睡眠不足或长时间处于灯光下，都会减少褪黑激素的释放量，同时增加雌激素的分泌，这样就很容易患上乳腺癌。
近期的研究表明，值夜班的女性患乳腺癌的比例高达60%，喜欢将卧室灯光调亮的女性患乳腺癌的比例更高。而盲人妇女患乳腺癌的比例则比正常人低20%至50%。即使是床头闹钟和小夜灯这样微弱的光源也会抑制褪黑激素的释放。因此，卧室越暗越好。