除了先天因素和一些不良习惯外，不良姿势与相应的肌肉力量薄弱关系密切。俗话说“站有站相、坐有坐相”，拥有良好的姿势不仅显得优雅，而且对身体有很多好处。美国“电子健康网”日前刊文指出，坐端正、站挺直、不驼背、不收腰……只有养成正确的姿势，才能带给你内外健康。
1.长时间侧躺或靠在沙发上睡着。将电话夹在脖子上讲电话会导致颈部肌肉过度用力收缩，颈椎容易受伤。同样，侧躺在沙发上睡觉时，如果长期向右侧弯曲，右侧的椎间盘或关节容易退化。
2.长时间低头使用电脑或手机。这是典型的猿人姿势，会导致肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担过重。台北振兴医院复健医学部主治医师李林键建议，在使用电脑时，臀部要坐到底，背部要平贴椅背，双脚要平放地面。当身体需要前倾时，应保持背部平直，使用鼠标时最好有个支撑，以避免肩膀承受过大压力。同时，电脑的位置也不要设置得太低。
3.突然转头或扭腰。这样很容易扭到脖子或伤到腰部。泰合复健科诊所院长许瑞仁强调，当有人突然喊你时，千万不要瞬间转头应答，以免对颈椎施加压力，容易导致受伤。要整个身体一起转过去。李林键建议，在转头时要借助双脚并连同旋转椅子一起跟随身体移动。
4.坐时身体向前倾斜或背后悬空。很多人喜欢歪靠在沙发上或坐着时身体向前弯曲，这样的不良坐姿会给腰椎带来很大的压力。建议将臀部坐到底，使背部平贴椅背，或者使用腰垫，双脚要平放地面。
5.驼背。驼背时，为了保持平衡，肚子会凸出，很多中年人就是这种驼背凸肚子的形状。《疗愈瑜伽解剖书》作者朱迪指出，驼背会使上半身的力量压迫腰椎，长期下来容易导致腰酸、腰椎骨刺或脱位。
6.从高处拿或整理高处的东西。长时间抬头工作，例如刷天花板，会让脖子不断向后仰，并且整个腰椎都要挺直，甚至得踮起脚尖。这样会给颈椎和腰椎带来过大的压力。建议使用凳子或椅子增加高度，或利用楼梯进行辅助。
7.身体前屈90度搬东西。不要以90度角弯腰搬东西，这样容易扭伤腰部。复健科医师许瑞仁建议，在搬运物品时要保持身体两侧同时受力，起身前建议收缩小腹及提肛，让腹部结构更有力。在搬东西时尽量让物品靠着你，这样比较不容易受伤。
8.趴睡。趴在床上睡觉会给腰椎和颈椎带来很大压力，因为这会使腰椎和颈椎过度向后仰，压迫神经。李林键建议，特别是对于有背痛或颈痛问题的人来说，应该平躺或侧睡。
9.驾车时把座椅调得靠后。座椅靠得太靠后，为了使脚可以踩到油门，臀部向前滑动，使腰部腾空而无支撑，增加腰椎承受的压力。建议调整座椅让脚舒适地踩住油门，并调整椅背让背部完全贴紧椅背。
10.坐在床上看书时靠着背部。很多人喜欢睡前将头和背靠在床头，只将整个身体蹲在床上或坐在床上看书。这个姿势会给脊椎、骨盆和膝盖带来伤害。如果习惯睡前看书，建议不要超过15分钟。
11.弯腰穿鞋。这会给腰椎施加很大压力，建议坐在椅子上或整个身体蹲下来穿鞋。
12.起床时起床动作过快。很多人在赶上班时，一起床就从床上弹起，这很容易导致肌肉受伤。建议起床时先翻身，采取右侧或左侧躺着的姿势，然后用手臂的力量慢慢撑起上半身，再让脚慢慢接触地面，缓慢地起身。