1. 大豆制品：大豆制品中含有丰富的异黄酮，是植物雌激素，可以帮助提高雌二醇水平。多食用豆腐、豆浆等大豆制品。
2. 海鲜：海鲜中的锌和蛋白质对雌二醇的合成有帮助。多摄入富含锌元素的海鲜，如虾、贝类等。
3. 坚果和种子：坚果和种子中含有的镁、锌、维生素E等可以帮助促进雌激素的合成。常食用核桃、杏仁、南瓜子等。
4. 蔬菜水果：蔬菜和水果中富含的维生素C、维生素E、纤维素等有助于促进雌激素的生产与平衡。多吃菠菜、草莓、柠檬等。
5. 全谷类食品：全谷类食品含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，可以帮助平衡雌激素水平。建议多食用燕麦、全麦面包、糙米等。
6. 奶制品：奶制品中含有的钙和维生素D有助于促进雌激素的产生。多摄入低脂奶、酸奶等。
7. 鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的蛋白质和维生素D，有助于提高雌激素水平。适量食用鸡蛋有益健康。
8. 豆类及豆制品：豆类及豆制品富含大豆异黄酮，可帮助平衡雌激素。豆腐、豆浆、豆渣等都是不错的选择。
综上所述，通过合理的饮食搭配及多摄入含有丰富维生素、矿物质、蛋白质的食物，可以有效地帮助提高雌二醇水平。同时，定期进行体检，及时调整饮食搭配，可以更好地维护女性健康。
请注意，以上食物建议并非万能之术，若存在明显的雌二醇水平低的情况，应及时就医，获得专业医生的建议和治疗方案。