减肥是女性永恒的话题，为了拥有苗条的身姿，女性纷纷加入了减肥的行列。然而，最令人头疼的是很多人在成功减肥后会出现反弹的情况，这让人非常苦恼。那么，到底如何才能做到减肥不反弹呢？今天小编为大家总结了11个不反弹的减肥方法，一起来看看吧。
1、早点睡觉
健康饮食和规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有帮助，但前提是你的睡眠要充足。睡眠不足可能导致压力激素可的松（cortisol）的升高，从而导致腹部脂肪增加。
2、不要饿着肚子吃东西
进食有许多原因，比如无聊、疲劳、沮丧和爱好等。而饥饿往往不起重要作用。与丰满的人不同，苗条的人不受外界刺激，不拘泥于固定的就餐时间或者传统习俗。她们只会听从自己身体发出的饥饿信号。只有感到饥饿，她们才会进食。然而，也不要忽视真正的饥饿信号，因为在饥肠辘辘时，人们往往会吃得更多。
3、慢慢品味大餐
苗条女性吃得慢，全神贯注，从不草草了事。专家说：“吃饭时看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或者吃得太多。细嚼慢咽是很重要的，因为胃部向大脑传递“我已经吃饱了”的信息需要20分钟的时间。狼吞虎咽的人会比细嚼慢咽的人吃得更多。”所以，要有意识地享受每一顿饭，就要营造一个惬意的就餐气氛，例如整洁的餐桌和柔和的灯光。研究表明，在霓虹灯下进餐的人的食量可以比在舒适灯光下进餐的人多一倍。
4、进行力量训练
力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可以在几个月内减少10磅的体重。为了避免受伤，应寻求教练的帮助，选择适当的重量和合适的锻炼计划。在锻炼前后要进行伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可以逐渐增加。
5、多喝绿茶
绿茶有很多好处，除了美肤和抗癌外，研究还发现它是一个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者，12周内减掉的腹部脂肪比那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者多8倍。研究人员推断绿茶中的儿茶酚可以有效加快脂肪的代谢。
6、吃甜食时不要自责
丰满的女性往往陷入一个恶性循环：她们吃了一些“禁吃的东西”（任何一种美味的甜食），然后感到内疚和自责，这常常导致她们放纵地大量食用高热量食品。
7、少量进食，不要忌口
胖子与瘦子的食物相差不大，但胖子总是吃得太多。苗条的人可以吃任何美味的食物，但是吃得很少。她们注重质量而不是数量。这样不仅可以保持身体的能量平衡，还能品尝美食。
8、有目的地购买食品
购买食品时要有“苗条意识”，不要被陈列的食品所吸引，而要根据自己的清单来购物，因为你为了保持身材制定了计划。对于家里喜欢吃甜食的人，你可以特别购买一些只适合他们口味而不适合你口味的甜食。如果要买，也要购买小包装的，而不是供全家使用的大包装。
9、每天有一餐流食，5周减重10磅
通常制作流食是很方便的。如果每天有一餐只食用流食或饮料，你可在8个星期内减轻10磅的体重。流食应该多样化，以免缺乏营养。在医生的指导下，甚至可以每天有两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅的体重。但是确保所选择的流食能够提供身体所需的营养和蛋白质，并且要确保一日三餐。
10、每天走45分钟，半年减重10磅
每周坚持5天，每天走45分钟，每天5公里的路程，可以在6个月内减去10磅的体重。如果在45分钟内走6.5公里，体重减轻的速度会更快。也许有人会说“没有时间散步”。实际上，没有时间只是个借口。心血管专家指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步前或后，可以吃一些低脂肪的食品或者新鲜水果，多喝水来补充因为出汗而减少的体内水分。
11、坚持固定的锻炼
每周进行3-5次固定的锻炼，不仅可以减少体内脂肪，减轻体重，增加肌肉，还可以让你保持精力充沛。例如：每周跑步5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可以在3个月内减少10磅的体重；每周跳舞6次，每次1小时，可以在4个月内减少10磅的体重；每周游泳4小时，可以在4个月内减少10磅的体重；每周骑自行车4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可以在5个月内减少10磅的体重。如果之前没有进行固定锻炼，开始时要做得少一些，以免对身体造成伤害。运动量太大会增加食欲，也无法达到减肥的目标。