进入夏季，不仅天气炎热，而且雨水也增多，空气湿气重，导致很多人感到身体沉重、困倦无食欲，这些都是湿气重的表现。湿气重是万病之源，从饮食下手祛湿是最关键的。那么什么食物可以排除湿气呢？下面为您介绍12种有效排除湿气的食物，一起来看看。
1、冬瓜
冬瓜性味甘、淡、凉，能利水消肿，消热解毒。适用于口干、水肿、小便不利等人士。冬瓜中含钠较低，故有明显的利尿作用，可阻遏碳水化合物向脂肪转化，并减少水钠潴留，消耗体内脂肪，为肾脏病人、浮肿病人的理想蔬菜。夏季人们总觉得容易上火，口干多汗、胃口不佳，来一碗冬瓜薏米排骨汤吧。这道汤不仅可以消暑祛湿，还可以补充营养、消除浮肿，而且还能美白润肤的功效哦，是非常适合夏天的汤品。
2、淮山
山药味甘而性平，入脾、肺、肾三经。具有健脾、补肺、固肾、益精等多种功效。在历史上与牛膝、地黄、菊花并称为“四大怀药”，远销海外，并有“四大怀药淮山居首，淮山家族铁棍为王”之说。用淮山搭配其他食材有很好的健脾祛湿功效。富含18种氨基酸和10余种微量元素及其他矿物质，所以不仅可以健脾补肺、益胃补肾、固肾益精、聪耳明目、助五脏、强筋骨，还能增强人体免疫力，益心安神，宁咳定喘，延缓衰老、养颜。
3、燕麦
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，既营养又能促进排便。
4、玉米
玉米具有调中开胃、降浊利尿等功效，是最常见的，也是最适合夏季祛湿的食物。玉米营养丰富，含钙量可以和牛奶相媲美，丰富的维生素E可减轻动脉硬化、脑功能衰退、皮肤衰老等问题；较多的膳食纤维有润肠通便之功，能加速致癌物质和其他毒物的排出；丰富的烟酸，能降低血清胆固醇、甘油三酯等；含有的玉米黄素，可有效对抗老年性视网膜黄斑病变。
5、赤小豆
中医认为，赤小豆是性平味甘酸，入心、小肠经。有健脾利湿、消肿解毒功效。在西方营养学里，赤小豆含有较多的皂角甙，可刺激肠道，因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿有益。赤小豆还含有丰富的膳食纤维，可润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖，还具有解毒抗癌、预防结石、健美减肥的功效。另外，赤小豆还富含叶酸，产妇、乳母多吃红小豆有催乳的功效。针对需要祛湿健脾的朋友来说，可以用鲮鱼和赤小豆一起煮来调理。
6、扁豆
扁豆被称为“豆中之王”，又叫娥眉豆、茶豆、南扁豆、藤豆。中医认为，扁豆味甘入脾胃经，主治脾虚有湿、体倦乏力、少食便溏、水肿。扁豆是一味补脾而不滋腻，除湿而不燥烈的健脾化湿良药。扁豆的营养成分相当丰富，包括蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、多种维生素及食物纤维等，扁豆角的B族维生素含量特别丰富。
7、鲫鱼
鲫鱼可以健脾利湿，且富含动物蛋白质，对脾胃不和有帮助，与薏米等其他可健脾利湿的食材配合食用效果更佳。鲫鱼分黑、白两种，普遍认为白鳞鲫鱼质量较好，肉质细嫩、味鲜美；黑鳞鲫鱼土腥味重，肉质粗糙。入汤宜以白鳞鲫鱼为佳，中医认为它有补胃弱、益气健脾、利水消肿之功。
8、薏米
薏米，在中药里称为“薏苡仁”，《神农本草经》将其列为上品。它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。薏米有利于肠胃的吸收，对于经常感到疲倦没力气的人来说，可以多吃薏米。此外，薏米也是五谷类中纤维质最高的，低脂、低热量，是减肥的最佳选择。薏米中还含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质和糖类，也是一种美容食品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、色斑，改善肤色，并且它对于由病毒感染引起的赘疣等有一定的治疗作用。
9、马齿苋
马齿苋性寒，味甘酸，入心、肝、脾、大肠经，具有清热解毒，利水祛湿，散血消肿，除尘杀菌，消炎止痛，止血凉血的功效，被称为“天然抗生素”。适用于痢疾、肠炎、肾炎、子宫出血、便血、乳腺炎等病症。将新鲜马齿苋取汁水，可用于治疗湿疹皮炎类急性红斑渗出期不适症状，具有收湿止痒、清热消肿的作用。需要注意的是，马齿苋为寒凉之品，脾胃虚弱、受凉引起的腹泻、大便泄泻以及孕妇忌食；忌与胡椒粉同食；不宜与甲鱼同食，以免导致消化不良、食物中毒等症。
10、香菇
香菇是“四大山珍”之一，被称为“植物皇后”“素中之肉”，是颇受称赞的药膳。香菇性味甘平，归肝经和胃经，对于气血亏虚、不耐劳累等有调理作用。尤其是野生的香菇，其祛湿功能更为明显，因为它多生长于山坡之上较为潮湿的地方，具有较强的防湿能力。
11、黄瓜
夏季对人体最重要的影响是暑湿，暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调、消化不良。适当摄入凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻水、排毒通便。黄瓜是凉性蔬菜中的代表，且夏季是黄瓜上市的旺季。黄瓜含水量高，又兼具高钾低钠的特点，适合夏天人们大量出汗后补充水分及流失的无机盐。
12、绿豆
中医认为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。绿豆还含有降血压及降血脂的成分。取食绿豆芽，可治疗因维生素A缺乏引起的夜盲症、因维生素B2缺乏引起的舌疮口炎及阴囊炎、因维生素C缺乏引起的坏血病等。绿豆芽脱下的豆皮名为绿豆衣，有清热解毒、明目退翳的功效。
中医强调，由于每个人的体质和爱好有所不同，选择哪种祛湿食物因人而异。另外，大家可以根据自己的口味和喜好选择烹调方法。