肚子上隆起的小肚腩，看起来像个孕妇一样，让多少女生恨之入骨。今天小编推荐五分钟瘦腰腹的瑜伽动作，教大家如何减掉肚子上的赘肉，让小肚子渐渐消失，恢复平坦的小腹。
一、上腹练习
1. 卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬起，弯曲成90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直放在腿两侧，腹部收紧，双臂上下挥动并有节奏地拍打地面。30次为一组。
注意：做这个动作时，脖子要放松，背部和腰部不要离开地面。如果想增加难度，可以将双腿伸直。
2. 瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿微微抬起离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样保持10秒。重复10次为一组。
注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排气，同时还能按摩内脏器官。
3. 眼镜蛇式
俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉伸和伸展。保持10秒，慢慢地放松身体。
二、下腹练习
1. 向上抬腿
仰卧，双手放在臀部下方，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面成45°角，再缓慢向上抬起为一次。每组10到15次。
注意：在整个动作中，腰部保持不动。
2. 船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。总共做10次。
注意：抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层次的锻炼。
3. 空中自行车
仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。
注意：要控制动作的速度，动作越慢运动的效果越好，双脚尽可能画出最大的圈。
三、侧腹练习
1. 仰卧侧摆
仰卧，双臂打开，双手放在脑后，双腿弯曲成90°，大腿垂直于地面，双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。每组12到15次。
注意：双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲角度保持直角。双腿抬起时呼气，下落时吸气。
2. 侧支撑
侧卧，弯曲右臂，肘部撑在垫子上，肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。髋部缓缓抬起离地，只靠肘部和脚来做支撑，根据个人情况保持30秒以上。换方向进行。
注意：动作过程中保持均匀的呼吸，髋部尽量抬高。
3. 俯卧撑侧收腿
做好俯卧撑的标准姿势，双脚打开与臀部同宽，右膝弯曲，尽量够到右臂的肘关节，还原，再换左腿，完成一次。每组8到10次。
注意：当膝盖碰到肘关节时，侧腹肌肉能够得到最大的收缩，一定要尽力完成。