冬天怎么保护颈椎受凉

专家指出,随着天气逐渐寒冷,适时保暖颈部非常重要,否则可能导致颈椎病。佩戴围巾是一种有效的预防方法。

颈部受凉易引发颈椎病

随着电子办公的普遍使用,颈椎病成为现代人常见病之一。解放军309医院骨科主任马远征介绍,颈椎病的发病率为3.8%~10%。通常来说,30岁以上的男女更容易患上颈椎病,因为这个年龄段的颈椎间盘已经开始老化。此外,一些常见的因素也会增加发病风险。

一些生活习惯也可能引发颈椎病,如长时间低头或仰头工作,以及长期低头生活习惯,这样颈部就会经常处于屈曲或伸展状态,导致颈部肌肉过度疲劳,从而易患颈椎病。

此外,马远征强调,在秋冬季节,注意颈部保暖对预防颈椎病非常重要。具体来说,白天可以戴上围巾保暖,晚上也可以外敷热水袋来保暖颈部,避免穿低领衣服。

病发期间不适宜进行运动疗法

目前患有颈椎病的人很多,市场上有许多用于预防和治疗颈椎病的器材和流传的颈椎病锻炼操,如米字操等。专家指出,这些保健器材只能起到预防作用,无法治疗颈椎病,而运动疗法可以缓解颈椎病,但应选择合适的时机进行锻炼。

马远征表示,颈椎病的运动疗法主要是进行医疗体操。但马远征强调,各种类型的颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时,可以开始进行医疗体操,以促进症状进一步消除和巩固治疗效果。在症状急性发作期,应停止运动,避免增加运动刺激。此外,对于出现明显或进行性脊髓受压症状的患者,禁止进行运动,尤其是禁止颈椎后仰运动。对于患有椎动脉型颈椎病的患者,应该轻柔缓慢地进行颈部旋转运动,并控制幅度适度。

日常保健是防治颈椎病的关键

马远征表示,防治颈椎病的关键在于日常保健。其中,枕头起着重要作用。在选择枕头时,马远征建议选择中央稍凹、高度为12~16cm的枕头。睡觉时,颈部应放在枕头上,保持头部稍微向后仰。习惯侧卧的人,应使枕头与肩同高。此外,马远征还建议睡觉时不要躺着看书,也不要长时间将双手放在头上。

一些颈椎病患者在日常生活中应避免过度伸展或屈曲颈部,例如脊髓型颈椎病患者,在洗脸、刷牙、写字时,要避免颈部过度伸展或屈曲的动作。在患病期间,颈椎病患者应停止做某些需要过度活动颈椎的运动,如擦高处的玻璃。此外,通过运动也可以有效缓解颈椎病,例如打太极拳、做广播操等。

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