日常生活中，很多人都会遇到落枕的症状。虽然落枕不是什么大病，但却会影响你的正常工作和学习。因此，我们要做好预防准备。那么当你落枕了该怎么办呢？下面小编为大家推荐一种非常有效的治疗落枕的方法，它被称为“米字操”。这种方法不仅可以有效预防和治疗落枕，还对颈椎很有好处。快来学学吧！
1. 预备式：
坐在垫子上或椅子上，保持腰背挺直，让颈部尽量伸展，下巴稍微收紧，双臂放松下垂，微微向后伸展肩膀。感受整个身体被充分拉伸，保持5秒钟，然后放松。注意保持目视前方，不要闭眼。
2. 前屈式：
从预备式开始，缓慢地低下头颈向前屈，同时打开双肩，肩膀有向后拉伸的趋势，直到颈肩肌肉紧绷。保持5秒钟，然后缓慢地放松回到原位。如果已经出现颈部不适，请避免做“米字操”中的后仰动作，以免加重症状。
3. 左侧式：
从预备式开始，缓慢地把头部向左侧偏转，让左耳贴近左肩，使右侧颈肩肌肉感到紧绷。同时，尽力把右臂向下伸展，保持脊柱挺直。之后，缓慢地放松回到预备式。
4. 右侧式：
从预备式开始，缓慢地把头部向右侧偏转，让右耳贴近右肩。与左侧式相反，动作一样。
5. 左转式：
从预备式开始，将头部向左侧扭转，眼睛尽量看向身体后方，但身体不能转动。保持5秒钟，最后回到原位。
6. 右转式：
从预备式开始，将头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一样。