亚健康其实没有想象中那么可怕,只要花几分钟就能让你健康康。
一、手指梳头一分钟
用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防止脑部血管疾病,同时让头发黑亮有光泽。
二、轻揉耳朵一分钟
耳朵上有许多穴位,用双手轻揉左右耳朵至发热,可疏通经络,对耳鸣、目眩、健忘等症状有预防和治疗的功效。
三、转动眼睛一分钟
之前给大家介绍的程氏眼保健操中运目的方法效果很好。
四、拇指揉鼻一分钟
可以按摩鼻旁的迎香穴,起到保健的效果。
五、轻叩牙齿和卷舌一分钟
可以增加牙根和牙龈的血液循环和健康,卷舌可以增加舌头的灵活性和敏感度。
六、伸屈四肢一分钟
通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,为心脑系统供应足够的氧气和血液,预防急性和慢性心脑血管疾病,增强四肢关节的灵活性。
七、轻摩肚脐一分钟
用双手掌心交替轻摩肚脐,因为肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在的位置,其中神厥穴尤其能预防和治疗中风,轻摩还有提神补气的功效。
八、收腹提肛一分钟
反复收缩腹部肌肉和肛门,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环,预防痔疮的发生。
九、蹬摩脚心一分钟
仰卧,用双脚的根部轮流蹬摩脚底,使脚底感到温热。蹬摩脚底后可促进全身血液循环,起到活经络、健脾胃、安抚心神等功效。
十、左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身,活动脊柱和腰部肌肉大关节。