晚上睡觉脖子落枕怎么办？你是否经常在睡觉时出现落枕的情况？早上醒来后感觉脖子非常不舒服，颈后部和上背部会感到疼痛和不适，通常疼痛主要集中在一侧，有些人可能两侧都会痛，或者一侧更严重而另一侧较轻。多数患者能回忆起睡觉时体位不佳，检查时颈部肌肉有压痛。由于疼痛，颈项活动受限，不能自由旋转，严重时可能导致头部困难地俯仰，甚至头部会固定在异常位置，使头偏向疼痛的一侧。落枕非常痛苦，那么如何快速治疗落枕呢？下面我们一起来看看落枕的自我保健治疗方案。
1.选择适合健康的枕头非常重要，睡觉时使用不正确的枕头是导致落枕的原因之一。
2.要注意避免不良的睡眠姿势，比如俯卧时头颈弯曲向一侧；在极度疲劳时没有调整好睡姿就熟睡过去；头颈位置不正确，过度屈曲或过度伸展等。
3.要注意避免受凉、吹风和淋雨，晚上睡觉时一定要盖好被子，特别是肩颈部位，被子要包裹得紧密一些，或者用毛衣包裹住，以免在熟睡时受凉，导致风寒进入颈肩部引发气血瘀滞、脉络受损而导致发病。
4.要注意饮食平衡，合理搭配荤素食物，多摄入富含维生素、微量元素和钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、乳制品和豆制品等。
5.要经常适量运动，尤其是进行颈椎活动操，比如做"米"字操，这是一种简单易行的颈部保健操。
落枕的治疗方法有很多，包括手法理筋、针灸、药物和热敷等，这些方法都有良好的效果，尤其是手法理筋。