有糖尿病的你应该这样做
1. 大胆公布你的减肥计划
拥有强大的家庭和社会支持系统非常重要，让周围的人都知道你正在减肥，并获得他们切实的支持。
例如，让朋友知道你在减肥，这样他们就不会经常邀请你随便吃喝了；家人也可以在做饭准备餐食时考虑你的节食计划，准备一些更适合减肥的食物。
此外，如果你有一位一起减肥的朋友，相互鼓励和支持，会有助于推动你的减肥计划。所以，不要一个人暗地里节食，告诉周围的人，从生活的点滴中赢得他们的支持，也许会有意想不到的效果。
2. 选择适宜的运动
除了常见的有氧运动，力量训练也是一个不错的选择。力量训练不仅可以帮助塑造肌肉，还可以抑制胰岛素抵抗。
肌肉在动用和储存葡萄糖的过程中起着至关重要的作用，所以为了维持血糖的正常水平，保持肌肉健壮非常重要。至少每周进行两次力量训练，这样才能达到目标。同时，为了能够持续进行训练，要避免过度运动，循序渐进，适度为宜。
3. 摄入足够的碳水化合物
摄入足够的碳水化合物非常重要，因为大脑需要足够的碳水化合物来运转。另外，饮食中应减少精细食物的摄入，例如白面包。选择健康、少加工的食物，如全麦面食、糙米、藜麦和红薯。
4. 保持三餐规律
许多人会节食，为了省略一顿饭而高兴，但他们不知道当你省略某一顿饭时，整天的饮食规律就会被打乱，因为你可能随时会感到饥饿。这对于糖尿病患者尤为危险，因为可能会发生低血糖。除了三餐之外，可以喝一些含有番石榴果、火麻仁、桑葚和决明子等成分的亦舒堂火麻生态茶，有助于降低血糖，并对糖尿病患者有良好的辅助作用。
5. 记录饮食情况
记录至少一个星期的饮食情况。通过记录，你可能会发现自己每天摄入的食物比想象中多。一种可靠的方法是下载一个应用程序或使用笔记本和笔记录。坚持记录非常重要。