冬天跑步要注意天气
天气是人们进行跑步时必须要关注的重要因素。冬季容易出现雾霾天气，这种天气不利于户外运动，建议尽量避免。下雨天路面湿滑，增加了运动受伤的风险，建议选择在室内进行跑步。
傍晚是最佳跑步时间
冬天的早晨空气质量通常较差，不太适宜跑步。下午或傍晚的空气质量较好，并且此时人体的体能和柔韧性达到最佳状态，适合进行高强度运动。此时进行跑步不易受伤。对于患有腰椎间盘突出的人来说，晚上腰椎压力更大，更容易受伤，建议不要选择夜跑。平时跑步也要多加注意。
冬季应背风跑步
面对风跑步不仅会影响良好的跑姿，还容易受凉。建议在户外跑步时尽量面对风向跑步。如果风很大，最好选择在室内跑步。
冬季跑步时要注意着装
冬天跑步对装备的要求较高，主要关注两个方面：保暖和排汗。为了防止感冒，建议在冬季跑步时携带手套和帽子。着装应当分为三层，内层为排汗，外层为防风，中间层为保暖。外层衣物不要过于紧身，也不要过于宽松。过于紧身会限制运动的自如性，过于宽松则会增加阻力。棉质衣物舒适但吸汗性不佳，不利于排汗，容易受凉。因此，在跑步时避免穿棉质内衣。对于鞋子，如果条件允许，最好选择专业的跑鞋。
保持正确的跑步姿势
跑步姿势中最有争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。事实上，无论是过度用力着地还是过度用力脚尖着地，都容易引起损伤。通常来说，对初学者来说，最安全的方式是脚跟和脚部中部边缘同时着地。国际田联推荐的跑步姿势是全脚掌着地。在跑步时，不要把膝盖抬得太高。此外，除了要注意腿部和脚部，上半身的姿势也非常重要。跑步时，上半身要挺直，不要过度前倾或后仰。手臂要自然摆动，不要用力过猛。
采取鼻吸口呼呼吸方式
跑步时一般建议采用鼻吸口呼的呼吸方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均匀而有节奏感。呼气要短促有力，吸气要缓慢匀和。切勿用大口吸气呼气，否则容易伤到喉咙。
跑步前后要间隔约1小时进食
跑步前立即进食可能会导致胃绞痛。然而，如果长时间空腹跑步且持续时间较长，会导致能量不足，甚至出现低血糖的情况。建议在跑步前约1小时进食一些小点心。跑步消耗能量，跑步结束后人们可能会感到饥饿。但是切勿一跑完就过量进食，这不仅会削弱运动减肥的效果，还可能导致胃肠不适。需要减肥的人应该控制热量摄入，在跑步结束后的约1小时内可以摄入一些低热量的健康食物。对于长跑者来说，根据需要补充能量。
运动后谨慎饮用运动饮料
大量运动后，能量消耗较大，人们可以饮用适量的运动饮料进行补充。一般来说，进行慢跑的人运动量并不大，不需要饮用运动饮料。运动饮料含有较多的糖分，经常饮用会导致糖分摄入过多，不利于减肥。
跑步后注意腿部拉伸
跑步是一种全身有氧运动。然而，在跑步过程中，腿部受力较多，有些人担心跑步会让腿部变粗。除非你天生肌肉型，一般人跑步不会导致腿部肌肉明显增粗。人们可能会有腿部变粗的错觉，可能是因为腿部肌肉充血紧绷造成的。跑步结束后，进行一些腿部拉伸运动可以放松肌肉，增加肌肉的弹性，使腿部线条更加纤细。