减肥一直是女性永恒的话题。如何减肥是女性们最关注的问题。日常生活中有很多减肥方法，但是很多女性感到沮丧，付出了努力却没有得到回报，于是放弃了减肥。这使得减肥功亏一篑。那么，如何有效地减肥呢？提到减肥，大多数女性可能对散步减肥非常好奇。俗话说，“饭后百步走，活到九十九”。散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，尤其是减腿。下面我来教你如何通过散步减肥，一起来看看吧。
1. 摆臂散步法
散步时双臂有节奏地向前后摆动，可以增进肩背胸廓的活动。适用于有呼吸系统疾病的人。
2. 摩腹散步法
一边散步，一边按摩腹部，对于有消化不良和胃肠疾病的人非常有益。
3. 普通散步法
以慢速和中速行走，每次30-60分钟，每天2-3次。适合在风景秀丽的地方休闲。
4. 快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可以振奋精神。
5. 定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增加到在5度斜坡上行走15分钟，然后再在平地上行走15分钟。
Tips：步行锻炼后的保养
上班族女性经常穿高跟鞋，要注意鞋底不要太硬，鞋子也不能挤脚。散步后回到家最好赤脚，彻底放松。洗澡时要用热水泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松双腿，用手从脚底按摩到膝盖，这样可以促进新陈代谢，排除毒素，增强腿部的柔韧性，也是预防肌肉僵化的有效方法。工作时，坐在椅子上，伸直双腿，然后做脚尖勾和脚尖绷的运动，这样一个小小的动作也可以美化小腿。