人类一生中的三分之一时间都会在睡眠中度过。睡眠是生活必需的，对于身体健康非常重要。每天都需要补充缺少的睡眠，否则会受到惩罚，就像欠债一样必须偿还。下面我们来看看晚上失眠和睡眠不好时应该如何调理。以下是一些可以调理睡眠的食物。
调理睡眠的食物
1、牛奶
牛奶中含有色氨酸，这种物质能够让人感到疲倦，具有一定的镇静和催眠效果。它可以抑制大脑的活动，引发睡意。但是要注意喝牛奶时不要喝得太快，否则会与胃酸结合并影响睡眠质量。
2、全麦食品
全麦食品富含丰富的维生素B，这些维生素可以协同作用，调节身体的新陈代谢，增强神经系统功能，有助于缓解烦躁和促进睡眠。
3、红枣
中医认为红枣对心脾胃有益，具有补益气血和安抚神经的功效。适量食用红枣可以调理睡眠，因为红枣具有催眠和增强睡眠的作用。
4、小米
小米是色氨酸含量较高的食物，可以降低中枢神经系统的兴奋度，有助于促进睡眠。此外，在日常生活中还需要注意，避免在睡前摄入咖啡因含量高的食物，如酒精、咖啡和浓茶等，因为这些食物容易刺激大脑的兴奋。
5、核桃
核桃营养价值很高，包括根、茎、叶和果实在内都有各自的用途。研究表明，核桃中含有丰富的褪黑素，可以调节人体的睡眠节律，有助于促进睡眠，提高睡眠质量。