健美操不仅可以增强肌肉力量、增进柔韧性、加快周身的血液循环，而且具有减肥瘦身的作用。下面是一些非常有效的瘦身健美操动作，告诉您瘦身健美操有哪些以及练习方法:
1、坐着转腰
坐在沙发前沿，双膝并拢，上半身向反方向扭转。每次保持10秒，重复做3次，再换边。可以伸展左右侧腰部肌肉。
2、侧腰延伸
靠着沙发的手把，身体轻松向外延伸。停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位: 左右侧腰。
3、提臀缩腹
坐在沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起。抬起后停留2秒后放下，重复10次。伸展部位: 前腹和臀部肌肉。
4、挺胸伸背
双手搭在沙发椅背上，手臂尽量伸直，将胸部挺出。每次保持15秒后休息，重复做3次。伸展部位: 背部肌群。
5、伸展颈部
身体坐直，轻轻用手将头部向左右两边压，然后向前方压，再用双手将头部向下压。
6、伸懒腰
可以利用早上起床的短短30秒时间做一下伸懒腰运动，不仅减肥，还能使整天都活力充沛。躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，双腿伸直放松。手张开放在大腿两侧，双脚与肩同宽，脚尖向前压。手心相对，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时深呼吸。
7、高抬举腿
身体坐在椅子上，膝盖弯曲将双腿抬起，然后将一只脚水平抬起，完成后再换另一只脚。身体站直，一只手扶住墙面支撑身体，另一只手叉腰并将同侧的脚向侧边抬起30度，然后换方向。双手扶住墙面，单脚向后踢出30度左右，然后换边踢。
8、臀部后侧
前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边的手把。动作保持10秒后换边重复做3次。伸展部位: 臀部后侧肌肉。
9、握瓶运动
两腿直立，挺胸收腹。双手正握水瓶水平置于胸前，然后向上举起，直到手臂完全伸直。保持3-5秒钟，再慢慢放下还原。
两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂完全伸直。在肩和最高点都停留3-5秒。两足开立，向前弯腰90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后从前面平举哑铃，直到与地面平行，保持3-5秒钟，然后还原。
两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将水瓶尽量向后上方抬起，保持3-5秒钟后还原。
坐在凳子上，小腿垂直于地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。保持3-5秒钟后还原。
俯卧于地面或垫子上，两脚踝托住水瓶，然后尽力将小腿向后抬起到最高点，保持3-5秒后还原。保持双腿一直保持并拢直立。
平卧在地上。两膝弯曲，抬起小腿，保持小腿不下放，在抬高的姿势中，尽力将上身向前卷缩，尽力抬高。
10、左右平举
两脚分开与肩同宽，双手各握住一个装满的水瓶，交替向左右平举。每次保持5秒，共重复10次。
11、抱头后仰
两只脚稍稍分开，双手抱住头部，身体挺直，然后缓慢向后仰至极限，保持约10秒钟。
12、握拳前倾
收紧小腹，两脚分开站立，双手握拳并向前伸直手臂。深呼吸，将身体向前倾，并保持5-10秒。重复5次。
13、踮脚尖
双脚并拢站立，抬头挺胸，双手自然下垂放在身体两侧。快速踮起脚尖，保持约10秒钟。然后慢慢降下。重复动作5次。
14、举臂扭腰
平站在地上，双腿打开与肩同宽，同时将两只手臂在头顶高高举起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部。然后慢慢扭动腰部，臀部向右侧摆动，然后从右往前，从前往左，从左往后地循环扭动腰部。保持自然呼吸，接着上一个动作，改变腰腹部扭转的方向，从右下往右上，到左下至左上的横8字扭动腰腹部。
15、侧趴呼吸
用双手撑起上半身，平趴在床上，然后打开双腿与肩同宽，注意脚背要贴着床，尽量抬起头部，闭着眼地深呼吸。感觉腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起。接着上一个动作，呼气，眼睛看着腿部，将上半身向左后扭转，后腰受压，感觉前腰进一步拉伸。接着上一个动作，将左边手臂向后滑动，手指扶着床面，感觉腰腹进一步向后转动，同时左膝弯曲，左腿收在右腿旁，闭眼深呼吸。
16、跪地俯身
保持背部挺直，跪坐在床上，与大腿成一直线，双手自然放于腿旁，然后慢慢俯下上身，腰部弯曲，双手也随之放下，手背着床。保持头部顶端与床面相贴。接着上一个动作，当重心落于头部与腿部之间后，保持臀部不放下，上身弯成丸子状，以小腿贴床的姿势向前慢慢移动。保持上个动作，小腿向前移动一段时间后，再将臀部翘起，感觉向上提拉腰腹部，同时头顶离地并收在大腿前，但手背依然触碰床面，自然呼吸，保持这个动作数秒。