1. 休息：在扭伤脚踝后，第一步是休息。避免站立或走动，尽量将脚踝抬高，减轻肿胀。建议使用拐杖或助行器，减轻脚部重量。
2. 冰敷：用冰袋或冰块敷在扭伤脚踝部位，每次15-20分钟，每隔几个小时重复。冰敷有助于降低疼痛和减轻肿胀。
3. 绷带压缩：使用弹性绷带或绷带包扎扭伤脚踝，但要确保不要绑得太紧，以免影响血液流动。
4. 抬高脚部：将扭伤的脚踝抬高，建议高于心脏位置，有助于减轻肿胀和疼痛。
5. 热敷：48小时后，可以考虑热敷促进血液循环，但要注意不要过热，避免烫伤。
6. 轻度活动：在脚踝扭伤开始恢复后，可以进行一些轻度的脚部活动，如画圆、字母等，有助于增强肌肉的灵活性和稳定性。
7. 温和按摩：在疼痛减轻后，可以进行轻柔的按摩，有助于缓解紧绷的肌肉。
8. 逐渐恢复活动：在脚踝得到较好恢复后，逐渐增加负重活动，如慢跑、散步等，但要避免剧烈运动。
9. 寻求专业帮助：如果疼痛持续或加重，建议及时就医，接受专业医生的治疗建议。特别是如果脚踝出现明显变形、不能承受重量、不能移动等情况，应立即就医。
扭伤脚踝虽然常见，但正确的处理方法可以缩短康复时间，避免后续并发症。通过适当的休息、冰敷、绷带包扎和逐步恢复活动，可帮助扭伤脚踝的快速康复。记得在脚踝完全康复前避免参加高强度运动和剧烈活动，保护好自己的脚踝健康。